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比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？


比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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策划、撰文 / Cyte
编辑 / KY主创们
前几天周末熬夜看球 ， 凌晨突然收到了一个朋友的消息：
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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刚看到你发朋友圈啦 ， 能唠两句不？
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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这么晚了还不睡？有什么心事？
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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哎 ， 我最近刚入职新公司 ， 这份工作需要的有些知识是我之前不太熟悉的 ， 我就想着抽空看看书补补 ， 要不然真的怕自己跟不上其他同事的脚步 。
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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连着好几个周末 ， 我都没有出去玩 ， 在家下载了好多书 ， 看的时候我就在想 ， 要是现在不努力 ， 我什么时候才能赶上别的同事 ， 赶不上别人 ， 我就会被淘汰 。 真的越想越焦虑 ， 书也没看进去多少 。 上班的时候我就很后悔 ， 感觉周末看的那点东西也没派上用场 ， 自己又落后了 。 最近都睡不着觉 ， 我到底该怎么努力才行？
听完朋友这番话 ， 我觉得ta是真的很迫切地想要提升自己 。 只不过 ， ta努力地思考、懊悔、自责、纠结 ， 把精力都花在了内耗上 ， 而不是真正把精力贯注在行动、生产和创造上 。
如果ta能够减少内耗 ， ta就可以免于陷入焦虑 ， 也能专注在自己该做的事情上 。 只有这样 ， ta的努力才不会徒劳无功 。
在这个内卷的时代 ， 内耗可能比内卷更可怕 。 因为内卷是关于人与人之间的竞争 ， 但内耗更像是一个人和自己的斗争 ， 都不用等别人动手 ， 自己就把自己消耗殆尽了 。
那么 ， 内耗 ， 到底是什么？如何减少内耗？来看今天的文章 。
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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我发现 ， 越来越多的人会用“内耗”来形容自己正处在一种慢性精神痛苦的状态 ， 伴随的感受通常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重……（欢迎大家来评论区补充）
那么 ， 一个处在“内耗”状态的人 ， 究竟是什么样的呢？
表面上看ta也在正常生活 ， 实际上ta活在无休止的自我怀疑中
处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什么不一样 ， 只不过ta无法控制自己陷入反复的自我怀疑 。
比如 ， 上司交给你一项任务 ， 因为觉得你是最合适的人选 。 但你并没有觉得这是对你的认可 ， 而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好 ， 担心表现不好会成为一个笑话 ， 你为自己的每个决定感到压力 ， 并想象事情可能会出错 ， 你拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不行 。
当自我怀疑发生的时候 ， 我们往往会陷入自我单一的视角 ， 且看不到自己的优点 。 当我们看不到自己的优点时 ， 我们可能会开始认为自己无法实现目标 ， 没有天赋 ， 甚至不值得获得成就或被爱 。
自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫 ， 它以你的自我价值和自我效能为食 ， 逐步地侵蚀你 。
“内卷自己”——把自己当成最大的敌人
内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感 ， 感到明明自己已经很拼了 ， 却总是达不到目标；而且无法停止对自己的苛待 ， 自责时也很痛苦 ， 却还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法改变的事烦心 ， 知道回想没意义 ， 可心中就是过不去 。

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