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比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？( 三 )


荣格（1928）最早提出 ， 熵原则也部分适用于我们的心灵 。 在“内耗”的状态下 ， 人的心理能量是混乱的 ， 无法有秩序地发生流动和转换 。 因此 ， 我们只能一遍又一遍地想着同一件事 ， 无法处理复杂的思绪而不被压垮 ， 不知道如何得出解决问题的结论 。
比如 ， 内耗有时可能会体现为思绪的混乱：人际关系中 ， 对别人的一言一行很敏感 ， 常常胡思乱想 ， 心力交瘁；有时体现为决策的混乱：面临选择 ， 特别纠结 ， 感觉什么都想做但最后什么都没做成 。
Mihály Csíkszentmihályi从他的研究数据中发现 ， 如果放任不管 ， 精神熵就只会增加而不会减少 。 （如热力学第二定律所言 ， 孤立系统内的总熵会一直增加 ， 不过 ， 人类的精神世界并不是一个孤立系统）
这符合我们对人生的看法：小时候我们没有烦恼 ， 但随着年龄的增加 ， 烦恼只增不减——无论你花多大的力气去解决烦恼 。
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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在生活中不太会照顾自己——“累了还要起来嗨”
【比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？】那些不太会在生活中自我关怀的人（poor self-care） ， 一方面ta们很少去优先考虑和照顾自己的情绪和身体 ， 比如朋友叫你去喝酒 ， 但是你其实会很累 ， 也睡不好 ， 但你还是会去 。
另一方面ta们在发现自己的身体和情绪开始疲倦后 ， 又会产生对自己不满、后悔之类的负面情绪 ， 从而进一步产生内耗 。
高敏感人群难逃内耗——“能把自己琢磨到自闭”
拥有高敏感特点的人 ， 常常过度思索别人“话里话外”的意思 ， 将一句客观的表达进行消极的解读 。 高敏感的人情绪的起伏更为频繁和剧烈——高强度的情绪可以造成巨大的生理和心理负担 ， ta们也更难应对自己的消极情绪 。
Ta们时常会沉浸在自己的世界里反复回忆一些让ta们不快的细节 ， 因此成为了“内耗”的高危人群 。
没什么朋友的人只能跟自己耗着——“没人帮你分担”
孤独的人没有很多亲近的关系来交流和分享情绪 ， 所以会在处理情绪时产生情绪耗竭（emotional exhaustion） 。
比内|比内卷更可怕的，是“自我内耗”。丨你是如何把自己掏空的？
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当一个人减少内耗 ， 不但能够降低ta的精神痛苦 ， 还能为ta解放更多生产力 。
这是因为 ， ta的注意力、记忆力、判断力和自控力等大部分心理资源不再无谓地消耗 ， 而能够真的用于ta正在朝向的目标上 ， 不论这个目标是解决工作中的问题、应对生活的挑战还是加深与人的交往 。
有些人可能会觉得 ， “内耗”只是一种抽象的、精神上的感觉 ， 对我们无法造成什么实质性的损害 。
然而 ， 在一项实验中 ， 当研究人员引导受试者相信ta们的消耗水平低于ta们真实的消耗状态后 ， ta们在一项困难的工作记忆任务中表现得更好 。 结果表明 ， 感知疲劳水平的提高 ， 会阻碍自我调节的表现 ， 且这种影响与实际消耗的程度无关（Clarkson, et al. ， 2011） 。
也就是说 ， 对于减少内耗的人 ， 困难的任务ta也可能轻而易举地做到 ， 而对于内耗严重的人 ， 连简单的任务也变得格外艰难 。
甚至 ， 已有神经科学的研究证明 ， 与内耗紧密相关的职场倦怠(burnout)可以损害神经元回路 。 研究人员发现 ， 职业倦怠者的神经结构开始出现磨损和撕裂的迹象 ， 导致大脑皮层变薄 ， 记忆力、注意力下降以及情绪受到困扰 ， 最终导致神经功能障碍的恶性循环（Michel, 2016） 。

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