|减重时最常的触碰4大误区，你踩到了吗？
文章图片
文章图片
许多人在减重时会听信一些偏方 ， 像是节食、不吃淀粉、吃泻药、不碰油脂 ， 或是过度运动等 ， 这些都会导致减重过程失败 ， 并且还会加速复胖 。 以下为减重时最常误触的4大误区 ， 看看自己是否现在已经踩到 ， 如果有请立刻停止 。
减重时最常的触碰4大误区 ， 你踩到了吗？
节食很多人都会采用节食来减肥 ， 但却怎么也瘦不下来 ， 尤其是过一段时间恢复正常饮食后 ， 体重更是出现报复性反弹 。 到底为什么会这样？其实节食来减肥确实有些人能收到短期的效果 ， 但这并不是持久的方式 。 节食会导致营养失衡 ， 短期减下来的不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 ， 而节食因为蛋白质摄入严重不足 ， 导致基础代谢率低 ， 然而基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量 ， 它决定一个人是否容易肥胖 。 当基础代谢率愈高 ， 人体消耗能量愈多 ， 此时就不容易发胖；基础代谢率一旦降低 ， 人体消耗热量变少 ， 热量就很容易堆积在体内 。 另外 ， 人体的细胞具有记忆功能 ， 节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态 ， 而一旦恢复饮食 ， 细胞就会疯狂地摄取热量 ， 导致吸收更多 。
只吃蔬菜水果水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品 ， 但殊不知 ， 有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高 ， 特别是某些水果含糖量很高 ， 完全不适合减肥的人 。 100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1% ， 而米面类的碳水化合物含量高达70%～80% ， 甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高 。 所以 ， 吃过多的高糖分水果和蔬菜 ， 不但不能减肥 ， 还可能适得其反 。 相反 ， 适当吃些肉类 ， 尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低 。 然而有些女性会选择用水果沙拉当晚餐 ， 建议可以在沙拉内增加高蛋白质的食物 ， 像是鸡胸肉、鸡蛋、鱼等 ， 减少含糖高水果的比例 ， 特别是香蕉、荔枝、龙眼等高糖的水果 。
只吃粗粮杂粮【|减重时最常的触碰4大误区，你踩到了吗？】有些减重的人会坚持一段时间进行粗粮饮食 ， 刚开始瘦了 ， 而且肠胃好像也好了 ， 可一旦恢复正常饮食却还是发胖 。 因为对于正常人而言 ， 粗粮是好东西 ， 但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理 。 大多数的粗粮不仅含有纤维 ， 同样也含有碳水化合物 ， 但是单一营养物的摄入 ， 一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物 ， 蛋白质的匮乏会让肌肉流失 ， 基础代谢率降低 ， 因此 ， 恢复正常饮食后 ， 都容易反弹！然而营养摄入不能过于单一 ， 均衡的饮食才是正确方式 。
运动后喝饮料许多人运动过后除了喝水外 ， 还会喝上一些饮料 ， 像是碳酸饮料或是手摇杯 ， 然而一瓶珍珠奶茶的热量与糖分相当于两碗白饭且较为不健康 。 在运动过程中应该多次少量喝水 ， 以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主 ， 运动后不要马上进食、喝碳酸饮料、啤酒等 ， 不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来 ， 这是导致运动减重失败的常见原因 。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
经验总结扩展阅读
- 鸡蛋 单眼皮女生看过来！4种日常眼线画法，超简单打造高级感眼妆 。
- 水果 为什么理发店用的洗发水，市面上却不常见？内部员工道出“实情”
- 黄豆猪身上的这个东西，价格便宜，我们常常忽略，竟然是养颜美容宝贝
- 穿衣搭配 短发穿搭没那么难！适合短发女生的日常搭配示范，又美又温柔
- 方法如何辨别自己的肤质？
- 唇部 今年口红流行什么颜色呢？都是每个精致猪猪女孩日常必备的口红
- 春夏穿搭 ?那些越老越耐看的女人，脸上常常有这三个特征，中一个就赢了
- 氨基酸 6个月减重11公斤，那些说陈乔恩“丑”的人，都纷纷被打脸了！
- 长发姚明老婆叶莉剪了短发，像变了一个人，长发的时候多漂亮呀
- 进行肌肤更新的两大关键词