那么是不是没有轻松的减肥方式呢？北京协和医院临床营养科副主任陈伟分享了一份减肥方法 ， 大家可以学习一下 。
●5+2轻断食
一周7天 ， 5天正常吃饭 ， 2天（非连续）轻断食 。
轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量 ， 同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入 。 在非断食日 ， 陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天 ， 男性总热量要保证1500-1800大卡/天 。
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?●限能量
限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3 ， 或者将每天进食的每种食物都均匀的减量1/4 ， 坚持一段时间 ， 也可以达到很好的减肥效果 。 但这种方法见效比较慢 ， 要注意坚持 。
●低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半 ， 从而达到总能量的摄入限制 ， 最终实现减肥的目的 。 这种方法见效比较快 ， 坚持3-4个月可减重15-20公斤 ， 但不适合每个人 ， 需要专业人士的指导 ， 大家不要盲目尝试 。
上述这些方法 ， 大家如果能正确掌握 ， 相信是可以达到健康减肥的目的的 。
?四、减肥时 ， 这3种食物要少碰
减肥期间 ， 饮食上除了应该吃的 ， 还有一些食物也要少碰 。
1、高油食物
高油食物 ， 比如炸鸡、炸串、鸡排、薯条等 ， 这些高油食物摄入过多 ， 很容易导致能量过剩 ， 脂肪堆积 ， 造成肥胖 。
2、高糖食物
比如蛋糕、点心、奶茶等 ， 长期摄入这些高糖食物 ， 不仅会升高血糖 ， 还会让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛 ， 那肥胖也是早晚的事情了 。
3、高盐食物
比如腊肠、咸鱼、腊肉等 ， 长期摄入这些高盐食物 ， 可影响血液循环速度 ， 致使体内水分潴留无法正常排出 ， 进而影响新陈代谢水平 ， 降低燃烧脂肪的能力 ， 从而更容易肥胖 。
所以 ， 减肥期间 ， 这些食物再喜欢 ， 也要控制住自己啊！
总结：想要减肥的朋友 ， 要谨记减肥路上是没有捷径的 ， 唯一靠谱的方法就是管住嘴、迈开腿 ， 别瞎折腾 ， 小心把身体毁掉 。
参考资料：
[1
最新研究！又多了一个长胖的原因：你的胖可能还与这个行为有关！.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-04
[2
北京协和医院分享减重秘籍 ， 进来抄食谱！. 北京晚报. 2020-12-18
[3
减肥路上 ， 你到底还要交多少“智商税”！.浙大四院.2021-06-22
【菜谱 1个月减重10斤，协和医院专家开出的减肥食谱，有效还不反弹】未经作者允许授权 ， 禁止转载
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