菜谱 1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹

菜谱 1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹

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菜谱 1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹

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菜谱 1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹

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在这个看脸的时代 , 无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱 。 据调查显示 , 大约有6成的人存在容貌焦虑 。
“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标 。
因此为了这个目标 , 很多人都缩减自己的口粮 , 甚至有人一粒米都不碰 。 但有没有想过 , 或许你的肥胖并不是“吃”出来的 , 而是你“熬”出来的 。
一、肥胖可能不是“吃”出来的 , 而是你“熬”出来的
当热量摄入大于热量出口时 , 脂肪堆积便会导致肥胖 , 这一点毋庸置疑 , 但是和吃同样重要的还有“熬夜” 。
当我们有充足的睡眠 , 身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质 。 这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢 , 让我们进食减少 , 同时增加能量的释放 。 除此之外 , 瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成 , 让我们的体重减轻 。
但是相比于白天来说 , 瘦体素更多的在晚上分泌 , 因此经常熬夜或者睡不好的人 , 肥胖的几率会比睡眠正常的人更高 。
不仅如此 , 医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究 , 发现熬夜的人食欲更加旺盛 , 间接性会增加高脂食物的摄入 , 增加肥胖的风险 。

?二、为了减肥 , 这3个智商税你交了几个?
浙江省金华市永康市有一位小伙儿 , 名为小伟 , 由于工作繁忙没有时间锻炼身体 , 所以短时间内体重逐渐飙升 。 看着体重秤上庞大的数字 , 小伟决定减肥 , 于是在健身房请了私教 , 可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降 , 于是在教练的强烈推荐下 , 小伟开始尝试药物减肥 。
他一连吃了半个月的减肥药 , 不但掉秤的目的没有达到 , 反而感觉到体力不支 , 随后去医院检查被确诊为肝损伤 。
小伟这样的案例不少 , 但目前主流医学界没有认可过任何一项减肥药 , 并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重 , 但其中多含有泻药成分 , 而长期腹泻对肠胃健康极其不利 。

?除了减肥药外 , 这3种减肥方法也被成为减肥“智商税” 。
1、甩脂机
甩脂机曾风靡一时 , 但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪 , 并不现实 。 因为想要消耗热量 , 得身体力行 , 主动参加锻炼 , 而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼 。
2、单一食物减肥法
单一食物减肥法 , 也就是每一顿只吃一种食物 , 这也是一种很伤身的减肥方式 。 长期单一饮食 , 很容易导致营养失衡、免疫力低下 , 出现脱发、皮肤暗黄、松弛 , 精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状 。
3、爆汗减肥
近年来比较流行的一种减肥方式 , 主要是通过防水材料 , 将人体置于一个比较密闭的空间 , 使运动产生的热量无法迅速散发 , 从而达到暴汗的目的 。 而大量排汗的确会导致体重减轻 , 可事实上 , 这只是减少了身体里的水分而已 , 并等于减去了脂肪 , 等事后补充完水分 , 体重又会有所回升 。 而暴汗却有一定的风险 , 容易造成电解质紊乱 , 不利于健康 。
总之 , 世上并没有什么减肥神器 , 想要减肥 , 要老实迈开腿、动起来 。

?三、协和医院公布减肥食谱 , 一月可瘦10斤

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