杨天真|如果你真的想减肥或者增肌，认真看完这篇文章，清楚其原理和方法( 二 )
所以根据自己的身体状况选择合适自己的减肥运动才是最有效的 ， 其实对于大多数减肥者从力量训练开始都是较为合适的 ， 可以尝试一下 。
另外选对训练方式 ， 饮食也很重要 ， 饮食做不好减肥全白费 ， 一场酣畅淋漓的训练（1个小时左右）一般来说消耗的热量也就在600-800大卡 ， 这还是往高的说 ， 看起来很多 ， 其实你稍微吃一点就全部补回来来了 ， 就比如：一个汉堡 。
所以当我们决定减肥之后 ， 选择适合自己的训练方式 ， 还要加上正确的饮食方法才可以 。
五.增肌什么样的力量训练最有效？
力量训练增肌 ， 增力 ， 但怎样的力量训练对肌肉增长最有效呢？首先 ， 增肌和增力的训练方式不同 ， 增肌训练是以刺激肌肉生长为核心目标 ， 肌肉力量的提升其实是训练中的衍生效果 。
增力训练则相反 ， 也就是平时所说的力量举训练 ， 这类训练以提升肌肉力量为核心目标 ， 至于肌肉体积大不大 ， 并不是很重要 。
关于肌肉维度的增长是通过不断的训练来刺激和破坏我们的肌纤维 ， 然后在休息的时候营养跟上 ， 超量的恢复 ， 这样我们的肌肉维度就会增加 。
关于力量增长则是神经适应性 ， 举个例子 ， 接触过杠铃平板卧推的小伙伴们都知道 ， 第一次空杆推的时候 ， 就感觉那个力量已经很重了 ， 但是推过几次之后呢 ， 你就会觉得那空杆的重量没什么 ， 越来越轻 ， 这一点就是神经的适应能力 。
虽然肌肉围度也占一定的比重 ， 但力量增长最主要的还是神经的适应性 。
根据这两点的不同 ， 如果我们想更有效的增长肌肉 ， 我们就需要提升每组的训练次数 ， 通过不断的刺激肌纤维来达到肌肉增长的目的 ， 计划为每个肌肉群选择4-5个不同的动作 ， 每个动作完成3-4组 ， 每组8-12RM ， 组间休息比较短 ， 因为要不停能刺激我们的肌肉 。
力量增长方面 ， 通常选择的是6-8rm或者是5rm以下的重量 ， 比较重 ， 而且组间的休息时间都比较长 ， 因为要让我们的身体充分的恢复 ， 每次训练时让我们的神经充分的适应这个重量 。
六.身材保持
当你减肥成功 ， 增肌成功之后 ， 你已经拥有一个好的身材了 ， 为了保持住这个身材 ， 以保持身材为核心目标 ， 运动反而要排第二位了 ， 常年保持好身材的关键在于饮食控制 。
合理的饮食搭配 ， 避免摄入过多的甜食和油炸食品 ， 尽量少喝含糖或者酒精饮料 ， 保持运动的习惯 ， 每周3-5次的运动习惯 ， 想没有好身材都难 。
【杨天真|如果你真的想减肥或者增肌，认真看完这篇文章，清楚其原理和方法】以上就是关于减肥 ， 增肌 ， 保持身材的原理和解决方法 ， 希望可以帮助到你 ， 小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！如果可以请大家点赞 ， 关注 ， 转发 ， 支持作者写更多的内容 ， 谢谢大家！
经验总结扩展阅读
- 一身61岁杨丽萍近照曝光，美的不带一丝人间烟火气
- 杜海涛杜海涛晒新发型美照，却被杨迪两字回应戳中了硬伤
- 李小璐同样是''卸妆''，霍思燕没变化，杨幂没变化，唯独唐嫣反差太大了
- 美人9位流量小花的古装比美！杨幂美、刘亦菲仙，而她是穿越的美人！
- 差不多沈月腿粗就被网友嫌弃，杨紫的腿跟她差不多，怎么没人说？
- 配饰杨超越新造型古装真的有所突破吧？终于不那么平淡了
- 发型热巴双马尾圈粉无数，杨幂双马尾年轻10岁，当看到杨超越双马尾
- 美容师 腮红控看过来，2020年肉桂奶茶色火了，杨幂、程潇涂上纯欲感满满
- 色调腮红控看过来，2020年肉桂奶茶色火了，杨幂、程潇涂上纯欲感满满
- 长发有种整容叫杨超越“剪短发”，本以为驾驭不了，结果却美若天仙