“越是焦虑，越想逃避”｜那些需要心理咨询的时刻( 二 )
2）多肯定自己
生活中的每一点进步、一点努力、一点收获……哪怕再小 ， 都给自己大大的肯定 ， 用对自己的正面评价替代负面评价 ， 减少挫败感 。 在这里 ， 也建议在理想化目标的基础上 ， 设计一些符合自己当下状态的、可实现的小目标 ， 并留出调整情绪、做喜欢的事的时间 。
3）享受心理咨询服务
其意义有二：一是理智认知层面 ， 从心理学理论的视角 ， 更高效地、深刻地理解自己 ， 更客观地定义自我 。
二是情绪情感层面 ， 和心理咨询师建立一种被重视、被信任、被理解、被尊重、被陪伴等等 ， 真实的、难得的关系 ， 在咨访关系中的情绪体验的积累 ， 可以矫正我们原始的自动化的情绪体验 ， 形成安全感 ， 转化成自信 ， 习得更高效的调整情绪的经验 。
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张建宇心理咨询师：
你说自己“总是会在某个时刻突然想到自己糟糕的现状或是糟糕的过往 ， 然后就浑身发热 ， 觉得自己简直太差劲了 。 ”
不知道在那个时刻 ， 你看到、听到或经历过了什么激起你对自己的愤怒 ， 随之而来的是你给自己一个严苛的评价——你觉得自己很差劲 。
严苛的评价击打着你 ， 敲碎或耗竭了你行动的动力 ， 你没有力气（活力）去做手头上的事情 ， 于是你又一次达不到自己想要的目标 ， 你更加严苛地批评自己 ， 陷入恶性循环之中 。 刷剧、社交软件、游戏帮助你暂时逃离了糟糕的感受 ， 但是“觉得自己不行”的评价却一直如影随行 。
当你达不到想要的目标 ， 或者某些时刻你的现状或过往达不到某些标准时 ， 你对自己严厉的评价就像是对自己的攻击 ， 它消耗着你的活力 ， 阻碍了你进一步改善或努力的行动 。
这里面涉及两部分 ， 一是你对自己的感觉：你喜欢你自己吗 ， 你相信自己能行吗 ， 即“自我感知”；二是目标（标准） ， 我们称为理想自我 。
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爱自己是自我实现的前提
一个人能够逐渐趋向自己的理想状态或生活 ， 这两部分缺一不可 。 首先 ， 你要喜欢自己 ， 有想要的状态或生活 ， 并相信能通过自己的行动能够达到 ， 之后你能够一步步行动 ， 如果遇到困难或挫折 ， 你会想办法改善或提升技能 。
如果实在无法达成目标（标准） ， 你会调整目标使之更适合自己 。 对自己好的感觉为你提供前行的活力和动力 ， 而理想自我则引导着你前行的方向 。
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GIF/Pinterest
如果对自己过于严苛 ， 遇到挫折或没有做到完美 ， 你就会很容易放弃或逃避 ， 甚至不去碰没有把握的领域 ， 这很大程度上抑制了你的潜力和创造力 。 如果理想自我跟现实自我差距太大而又不允许调整或对目标进行分解分割 ， 它就像水中月镜中花 ， 永远可望而不可即 。
我们过往的经历造就了现在对自我和他人感知的表征 。 比如 ， 如果重要的他人非常严苛 ， 经常性地对你探索学习过程中的犯错、失误或能力不足进行苛责、辱骂的话 ， 久而久之 ， 我们自己也习得了这个苛责的部分 。
如果成长过程中过早独立承担责任 ， 也会让人习得无力无助的状态 ， 因为责任超出了你的能力 ， 能力一直无法具足 。
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接受自己是一个“普通人”
如果你处在这样的状态 ， 即恶性循环里超过半年 ， 我建议你有机会寻求心理咨询 ， 修正过于严苛的部分 ， 修复对自我的感知 ， 慢慢的把你的活力和动力释放出来 。
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