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荆山浮屠话健康|“肠寿”才能长寿！5大症状预示肠道问题，养生做好6点，助力健康( 二 )


人体的消化道按照位置划分 ， 可分为上消化道和下消化道 ， 像食管、胃、十二指肠都属于上消化道 ， 这些位置的出血多为呕吐血和黑便 ， 而小肠、结肠、直肠、肛门属于下消化道 ， 这些位置发生异常 ， 会出现暗红色或者血红色大便 。
5、便秘
便秘是困扰很多人的难言之隐 ， 实际上 ， 引起便秘的原因有很多 ， 像饮食过少过精、运动不足、膳食纤维摄入较少等都会造成便秘 。 便秘的发生对于人体的影响非常大 ， 长期如此会引起肠道不适 ， 严重者还会诱发肠癌 。
保持“肠寿” ， 做好下面这几点1、不缺水、保证膳食纤维的摄入量
白开水是保持肠道通畅的好朋友 ， 每天要保证足够的饮水量 。 像如今的三伏天气 ， 人体出汗量大 ， 更要及时补充水分 。 需要注意的是 ， 长期在空调屋里待着的人 ， 可能不会感觉口渴 ， 但是 ， 一定要主动提醒自己多喝水 ， 以保证身体正常代谢 ， 减少毒素在人体内的停留时间 。
膳食纤维是维持肠道通畅的另一重要因素 ， 它不仅能帮助粪便变软方便排泄 ， 还能吸附毒素 ， 减少毒素对人体的反噬 ， 另外 ， 对于肠道菌群的正常运转也有很好的帮助 。 我们日常食用的胡萝卜、木耳、地瓜、豆类、秋葵等蔬菜中含有丰富的膳食纤维 ， 而水果中的苹果、梨、猕猴桃也含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 经常食用可以促进肠蠕动 ， 同时 ， 还能解腻排毒、净化肠道环境 。
2、补充益生菌
肠道健康主要靠其中的有益菌群来维持 ， 对于存在肠道问题的人来说 ， 适当补充对肠道有保护和调理作用的益生菌 ， 也是减少肠道伤害、维持肠道健康的好方法 。
3、吃鱼代替吃肉
猪肉等白肉中含有大量的脂肪和胆固醇 ， 食用过多会引发心血管问题 ， 将白肉换为脂肪含量较低的鱼肉 ， 会减轻对心血管的压力 ， 同时 ， 减少便秘的可能 。
【荆山浮屠话健康|“肠寿”才能长寿！5大症状预示肠道问题，养生做好6点，助力健康】
4、做肠道保健操
肠道保健操简单易操作 ， 平躺在床上时 ， 用手按揉腹部十分钟或者抬腿做脚踏车运动 ， 都能锻炼肠道 ， 促进肠蠕动 。
5、注意腹部保暖
胃肠着凉是引起夏季不适的重要原因 ， 平时一定要注意腹部的保暖 ， 尤其天气炎热的现在 ， 更要注意冷饮、空调、风扇对肠道的损害 。
?6、按时排便
排便也是一项工作 ， 最好能按时完成 。 有些人明明已经有了便意 ， 但是因为工作等原因 ， 不得不“憋着” ， 实际上 ， 这种做法对于肠道的压力非常大 ， 时间久了还可能引起便秘 。 所以 ， 有了感觉尽量不要憋着 ， 而且 ， 平时尽量养成按时排便的习惯 ， 到了时间 ， 即使没有感觉 ， 也可以到厕所蹲一蹲 ， 给身体一个提示 ， 让一切都规律起来 。
肠道是“第二大脑” ， 要及时关注如今 ， 医学领域对肠道的研究更加精细 ， 国外一项研究发现 ， 肠道的褶皱中还存在一个组织机构 ， 就是肠道的神经系统 。 这个系统跟人体的脑一样 ， 但是却独立于大脑之外 ， 它不仅能够感知、接收信号、做出反应 ， 甚至还能产生不适感和愉快感 。 因此 ， 国外专家将其定义为人的“第二大脑” 。
肠道是个非常复杂且精密的组织 ， 它在维护人体健康中发挥着不可替代的作用 。 我们要及时关注肠道健康 ， 为生命创造安全感 。

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