抽脂|网红抽脂术后感染去世？医生：想减肥，这3大健康减肥方法要了解( 二 )
想要看自己是不否超重或肥胖 ， 是不是需要减肥 ， 这就要看自己的BMI指数 。
BMI指数=体重÷（身高的平方） ， BMI指数在18.5到23.9之间 ， 都属于正常范围 ， 就不需要减肥啦 。
2、 减肥就要控好游离糖
蔗糖、果糖、葡萄糖 ， 这些都是属于游离糖 。 他们在果汁、奶茶、甜品、可乐、雪糕、冰淇淋 ， 这些饮料零食里面的含量最多 。
近年来中国人肥胖比例越来越高 ， 其实并不全是因为运动的缺乏 ， 而是热量摄入越来越高 ， 特别是含糖的饮料食品 ， 摄入过多 。
有证据证明 ， 一个人每天游离糖摄入量只要不超过摄入的全部热量的10% ， 就可以减少超重、肥胖和蛀牙的风险 。
因此减少吃糖是减肥的关键所在 。
3、适当的运动
如果选择不适合自己的运动方式或过度运动 ， 是很伤膝盖的 。 如果想要减肥 ， 又想达到效果的 ， 那最好的办法就是选择适合自己的运动适当运动 。
如瑜伽、游泳、平板支撑都是比较好的运动方式 。
对于减肥这件事本就是随意就好 ， 能减下来最好 ， 但是即使不能很快将体重减下来 ， 只要努力了 ， 身体健康了 ， 就要从容面对 ， 自信阳光的过好每一天的生活 ， 就是最美的 。
希望还是避免选择风险太大的减肥方法 ， 健康减肥 。
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本文由【罗医生健康说】原创 ， 作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家 ， 欢迎大家转发、评论、点赞 ， 或者私信与我交流 ， 非常感谢！
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