意大利面|意大利面热量高吗？ 减肥能吃吗？
【意大利面|意大利面热量高吗？ 减肥能吃吗？】当经过意大利面餐厅时 ， 经常会被橄榄油和大蒜的香味所吸引 。 然而 ， 很多人因为减肥不敢吃 ， 并认为面食的热量比脂肪和米饭还要高 。 真的如此吗？这次将告诉大家如何在减肥的同时享用意大利面 。
面食不适合减肥吗？
就热量而言 ， 意大利面的热量比其他富含碳水化合物主食要低 ， 并且升糖指数（GI值）也较低 。
低GI的食物适合在减肥期间食用 ， 因为它们的血糖水平上升缓慢 ， 胰岛素的分泌受到抑制 ， 生成脂肪和诱发肥胖的可能性也低很多 。 因此 ， 与其他含有碳水化合物的主食相比 ， 意大利里面是一种对减肥很友好的主食 。
意大利面（煮）
热量：149 卡
GI值：65
白米饭
热量：168卡
GI值：84
法式面包
热量：279卡
GI值：93
全麦面包（六片）
热量：159卡
GI值：50
减肥时选择意大利面的注意事项：
不管你选择什么样的面食 ， 每种面食的热量和营养成分没有太大差异 ， 但热量会因如何选择酱汁而有很大差异 ， 因此在减肥期间要注意选择合适的酱汁和配料 。
选择意大利面酱和配料的最佳方法：
番茄酱
番茄中所含的番茄红素具有降低血液中甘油三酯的作用 ， 非常有助于分解油脂 。 此外 ， 它还具有强大的抗氧化能力 ， 可以抑制活性氧 ， 对预防慢性疾病和抗衰老很有帮助 。 因此减肥期间推荐选择番茄酱 。
橄榄油
油酸是橄榄油中的一种脂肪酸 ， 可降低坏胆固醇 (LDL)， 非常有助于预防动脉硬化等和改善内脏循环以及肠胃蠕动等 。
动物性油脂中含有大量坏胆固醇 (LDL) ， 为了更好的保持身材和减肥消脂 ， 请不要选择动物油脂 ， 建议使用橄榄油 。
虽然对比于其他的主食 ， 意大利面对身材的危害小 。 但是为了更好的减肥 ， 最好在食用意大利面的同时搭配充足的蔬菜、瘦肉等 ， 这样既能保证营养均衡 ， 还能保证身体更好的代谢和循环 ， 能够收获更加显着的减肥效果 。
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