按摩|入伏|伏天不减肥，一年徒伤悲
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初伏：2021.7.11-2021.7.20
中伏：2021.7.21-2021.8.09
末伏：2021.8.10-2021.8.19
01 减重黄金期？
02 吃什么才会瘦？
03 怎么吃才会瘦？
04 体重管理计划
01
夏至三庚数头伏
民谚“夏至三庚数头伏” ， 按照天干地支纪日法的推算规则 ， 夏至过后开始数庚日 ， 到了第三个庚日便是入伏的头一天 。
今年夏至是阳历6月21日 ， 第三庚日是7月11日 ， 所以头伏是从7月11日开始 。
伏天是减肥的黄金期
冬练三九 ， 夏练三伏 ， 伏天是减肥的黄金时期 。
三伏天是夏季气温最高的时段 ， 天气热能量消耗多、胃口差 ， 也是人体新陈代谢最旺盛的时期 ， 皮下脂肪的燃烧速度达到最高 ， 这时候如果用对减肥方法就能狠狠瘦一圈 ， 甩掉身上的小肚腩和赘肉 。
02
伏天是除湿最佳时期 ， 由于湿气引起的肥胖最常见 ， 在伏天进行去湿气减肥 ， 能起到比平时更好的效果 。
生姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 。 ”
生姜性辛温 ， 有散寒发汗 ， 化痰止咳 ， 暖胃 ， 止呕等各种功效 。
姜还具有温补的作用 ， 三伏天可以多吃姜可以补阳气 。
芦笋
芦笋有“蔬菜之王”的美称 ， 含有丰富的维生素A和维生素C 。
有助于清除体内废物与垃圾毒素 ， 有效治疗多年便秘 ， 达到减肥的目的 。
伏天三神瓜
苦瓜-生食清暑泻火 ， 解热除烦；熟食养血滋肝 ， 润脾补肾；能除邪热、解劳乏、增加代谢 。
【按摩|入伏|伏天不减肥，一年徒伤悲】丝瓜-清热解毒 ， 活血通络 ， 利尿消肿 。
冬瓜-刮油脂 ， 降火解毒 ， 除烦止渴 。
03
A.定时饮水
夏天最重要的一件事就是及时补充水分 ， 要保持体内有足够的水分可以消耗（燃烧1斤脂肪需要10L的水去代谢） 。
建议多喝白开水、淡盐开水和茶水 ， 应少喝饮料 ， 因为饮料含有大量的糖精和电解质 ， 喝多了会对肠胃产生不良影响 。
B.多吃苦味菜
有利于泄暑热和燥暑湿 ， 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
C/少吃高脂高热量食物
夏天要注意清淡饮食 ， 减少油炸类、火锅类食品的摄入 ， 食用油最好选择橄榄油 。
像荔枝、榴莲这些高热量又湿热的水果避免上火少吃或不吃 ， 从而减少脂肪堆积 。
D、按时进餐拒绝宵夜
早上空腹喝一杯温开水增加代谢速度 ， 早餐要吃高蛋白高营养的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 ， 可用粗粮代替主食 ， 但避免用水果代替正餐 。
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