完美主义|你是真的想改掉拖延的毛病吗？( 二 )
逃避焦虑，焦虑就会自行消失吗？
并没有，焦虑只会随着任务完成时间的临近，变的越来越严重，衍生出愧疚、自责和更大的压力，人在心理压力过大的状态下又会影响任务完成的效率和质量 。任务完成不佳反过来又会加重自我怀疑和否定的心理，形成拖延的恶性循环 。
拖延对心理的影响其实才是拖延最大的影响 。
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是什么让我们感觉这么焦虑，难以做出决定，或者难以立刻付出行动？
1、 自我怀疑
自我效能感低或者自信心不足的人，常常会担心自己没有能力完成某项任务 。当一个人不确定自己是否能很好地完成任务时，就难以立刻行动 。
2、 对失败的恐惧
总是害怕任务的结果会失败，害怕自己辜负别人对自己的期望，或让自己失望 。就用拖延敷衍了事，他们觉得因为时间不够或者自己没有努力而造成结果不好总比自己很努力之后结果还不好更容易接受 。
3、 对成功的恐惧
对失败的恐惧很好理解，但也有人会有对成功的恐惧，他们害怕被关注，害怕更高的期望，或者害怕环境对自己的看法的变化，潜意识会宁愿自己保持不变而害怕获得成功 。
4、 完美主义
完美主义的人总会有更高的标准，也常常因为不合理的标准受挫打退堂鼓 。
5、 对责任的逃避
每一个决策和选择都意味着风险，也意味着责任 。不做决定同时也就避免承担错误决定的责任 。
6、 难以应对不确定性
人类的天性就不喜欢不确定和模糊的东西，对于负责我们生存大计的原始脑来说，任何不确定的模糊的陌生的东西，都是潜在的危险，所以大脑本能会有逃避不确定的倾向 。所以有的人难以面对结果不确定的任务时，会以逃避和拖延作为应对方式 。
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这些拖延动机还并不能囊括所有情形，因为每种原因背后还有更深层次的心理机制 。
比如害怕成功，并非所有人会害怕成功，为什么自己会有这种倾向？一定和曾经的某些经历及自己的心理应对习惯有关 。是曾经获得更好的成绩后，被给予了更高的期望结果却让人失望了？也可能是看到有人成功后被其他人排斥，然后自己不希望脱离现有的人际关系网络？成功意味着更高的挑战，担心自己能力不够……
人的很多行为习惯和模式都和内心的想法和念头有关，如果没有经过刻意学习和发现，是很难觉察到那些想法和念头，也从来没想过可以有别的想法去引导另一套不同的行为模式 。这才是改变的根源：觉察心里的想法和动机 。
只有搞清楚自己到底焦虑的是什么？背后的深层心理机制和想法是什么？才有可能从根本上克服焦虑和恐惧，主动去改变 。
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三、 为什么改变拖延很难？
因为我们忽略了一个事实：拖延也让我们尝到了甜头的 。
你有没有想过，你一直改不了的一个习惯，可能是因为潜意识里，你并不是真的很想改变 。因为那个习惯能带给你一定的好处，虽然坏习惯的好处大都是即时满足的，但它多少在满足着我们的某些需求，有些是大脑直接想要的东西，有些是你潜意识里本能需要的东西 。
我们因焦虑而拖延，是因为不想面对当前的焦虑和压力，而拖延可以满足这一点，让我们不必马上面对压力，而选择更有趣的任务，不用付出努力，问题得到解决，也避免了你害怕的失败或者成功，避免了更高的要求，避免了付出努力得不到回报的尴尬……这就是拖延带给我们的好处 。
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