完美主义|你是真的想改掉拖延的毛病吗？
这篇文章是超出计划完成时间一周才开始写的 。理由是没时间 。为此，我这一周的每一天都过的不怎么样，心里一直吊着这件待办事项，忙碌之余总被一阵焦虑、愧疚困扰，然后感觉筋疲力尽 。
这就是拖延，和拖延带来的不良后果——结果延期和情绪焦虑 。
“没时间”这个理由背后的理由，其实是拖延 。拖延背后的理由又是什么呢？
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生活中，几乎每个人都过拖延的时候 。有的人只是一般拖延，并不影响生活 。有的人严重拖延，会让自己感觉一团糟，这个时候，拖延就是病，得治了 。
可能你也尝试过不少克服拖延的方法，比如更科学的时间管理、立刻行动的“5秒法则”等 。有些确实能在短期见效 。但却不一定持久，根本原因是因为拖延背后还有很多心理动机，每个人拖延的症状可能基本相同，但原因也许完全不同 。
克服拖延的根本是找到自己拖延的原始动机，从根本入手，找到对症的方法，才能真正解决自己的拖延问题 。
哈佛大学心理学教授联合力荐的《再也不见，拖延症》，从心理学角度对拖延症给出了系统的诊断方法并对症给出不同的解决方案 。你的拖延动机决定了你对抗拖延的方法是否奏效 。
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一、判断你的拖延是否需要改
拖延的表现可能是行为拖延，也可能是决策拖延 。
行为拖延很好理解，就是该做的事情拖着不去行动，比如该做家务的时候，迟迟不动手，却先玩手机 。最后看着凌乱的家务又开始心烦意乱 。
决策拖延就是该做决定的时候一直难以做决定，常常表现为选择困难症，最后干脆什么决定也不做，常常成为生活的被动影响者，而且迟迟不做决定的纠结会一直在心中形成待办焦虑，影响自己的状态 。
【完美主义|你是真的想改掉拖延的毛病吗？】如果这些拖延是你在逃避的心理状态下形成的，就属于被动拖延 。
并非所有拖延都需要改正，比如积极拖延，又叫主动拖延 。
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主动拖延的动机：
① 故意推迟行动，把注意力放在其他更重要的任务上 。
② 比较喜欢在压力的状态下工作，感觉效率更高，所以喜欢把重要的工作推迟到截止日期的临近时间才开始工作，这会让人感觉更有挑战性，激发更多能量 。
③ 有更明确的时间利用方式，对时间和自我都充满掌控感，更喜欢主动挑战而不是逃避压力 。
所以，拖延并不都是坏事，有时在你的掌控之内适当拖延反正能有助任务高效完成 。
真正需要克服的是第一种拖延：被动拖延，大都因焦虑引发 。
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二、 大多拖延是人们对焦虑的应对机制
除了主动拖延，大多数拖延源自我们对焦虑的逃避 。
至于我们焦虑的根源是什么呢？原因就因人而异了 。
我们担心决策是否正确，我们害怕行动会让我们更累没时间休闲，我们担心方法还不够完美，害怕为决策承担后果，害怕结果会失败……
于是我们干脆放下，暂时把担心的事搁置一旁，这就是逃避 。
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