跑步|在跑步以后，你会感到精神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些( 三 )
我们可以谈到这里为止，因为你可以确信，只要你通过饮食摄取的卡路里比你消耗的少，你就会减轻体重 。但是让我们看看你减轻得有多快 。在上述例子中，第三个方程式表明你将每天欠缺500 卡路里 。把这个数字放到第四个方程式中就可以 看出你减轻一磅需要多少天 。
在这个例子中是七天 。因此，要达到你希望达到的一百五十磅体重需要多少天呢？当然这将取决于你目前的体重 。譬如说你已经跑了一阵子，现在你的体重不是一百八十磅，而是一百七十磅 。你还想再减轻二十磅 。那么还需要7x20，也就是140 天——大约四个半月的样子 。请注意我列举的减轻体重的速度并不是最快的 。
许多医生向那些需要减轻体重的病人提出的建议也正是这样 。每天欠缺五百卡路里只等于一罐果味酸牛酪和两片薄薄地抹一层果酱的面包 。如果你想减轻得更快一些，你大概用不着费多大事就可以做到 。
此外，我只提了一个办法——减食——来使方程式失去平衡 。你也可以用增加跑步的办法使方程式失去平衡 。例如，如果你每天多跑两英里半——只增加二十分钟左右——你一个月就将额外多消耗7，500 卡路里，也就是相当于两磅多一些 。即 使你吃的东西比现在并没有少一个卡路里，你将同头一个办法一样有把握地减轻二十磅 。（如果你两种办法同时采用，即少吃些，多锻炼些，你的体重减轻的速度也会同样加快 。）
如果你想跑得快，那么就设法不要满足于保持“正常”体重 。一九七二年获得奥林匹克马拉松赛跑金质奖章的弗兰克 。肖特身高五英尺十英寸半，骨瘦如柴，体重只有一百三十四磅 。比尔 。罗杰斯是五英尺八英寸半，体重一百二十五磅 。另外一位第一流的跑步运动员杰夫 。盖洛韦说，“我深信，你越瘦跑得越快 。”
精益求精训练速度和耐久力的方法如果你已按照第五章的建议锻炼了几星期，那么现在你大概能跑几英里而不会感到疲倦了 。在跑步以后，你会感到精神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些，玩起来更有乐趣 。也许你会满足于到此为止，不再增加跑步的路程和速度，要是这样，那也好 。只要你一周跑四五天，每天用中等速度跑一英里半，你就会保持不错的健康状况 。
唯一的缺点是不会有很大的改进 。当你刚一开始练跑的时候，你的健康状况改善得很快 。接着，当你的心、肺和肌肉由于适应以前所不习惯的工作而变得比较强壮和有效时，健康状况的改善就逐渐慢下来 。最后达到了平衡状态，你的身体能够相当容易地完成要它完成的任务，但是健康状况不会再有明显的改善 。
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我已经提到我参加第一次比赛的情况——那是一次五英里的赛跑 。尽管我过去还是比较经常练习跑步的，可是在这次赛跑中，我成了殿军 。直到我开始阅读有关这项运动的着作的时候，我才发现我的锻炼计划缓慢，运动量不够 。为了使我的身体产生预期的反应，我有时需要跑得快一些 。
我体会到，如果你老是跑得很慢，你就不会学会快跑 。如果你跑得快而跑不远，你的耐久力就不会增加 。如果你在平地上跑，你就学不会怎样在山坡上跑 。肯尼思 。多尔蒂在《现代田径运动》一书中写道，“我们学到的是我们练习的东西，而且达到的速度是练习时所用的速度 。”
在我们锻炼时，我们的身体就会发生一些变化来适应这种情况 。其中有：1、我们用氧的能力加强了 。
2、我们的心脏能够在脉搏次数减少和血压下降的情况下送出较大量的血液 。
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