跑步|在跑步以后，你会感到精神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些( 四 )
3、我们的肺活量增加了 。
4、我们散热的能力增加了 。
5、在运动以后，我们的脉搏和血压能比较迅速地恢复正常 。
6、我们的肌肉更有劲了 。
7、我们做了一定量的工作以后产生的乳酸减少了，乳酸是一种对工作起限制作用的物质 。
8、我们身体的机械效能增加了，每单位工作量所使用的氧气减少了 。
9、我们会有更大的耐久力 。
即使我们跑一点点路，也会发生这些变化，不过变化不大而已 。然而要产生持续的适应性变化，我们就需要更经常、更有目的的锻炼 。在一位知识渊博的教练指导下锻炼大概是最有效的 。如果我们的锻炼还不够，还有余力；或者如果我们锻炼得过分疲倦了，他就能告诉我们 。他知道怎样锻炼才会使我们精神焕发，或者至少使我们感到适度的疲倦，而不是精疲力尽 。然而我们大多数人——包括我在内——没有教练 。
甚至一般的跑步俱乐部也没有正式的教练制度 。一位有经验的跑步运动员有时能给朋友出些点子，但是大部分时候，我们是自己摸索着锻炼的，从这儿或那儿取得点滴经验 。爱德华 。爱泼斯但对我说，“锻炼是我的创造性活动 。即使我能有教练的话，我也不要 。
自己想出一些办法才有意思 。”我同意这种观点 。目前我正在进行许多费力的爬坡跑步，设法加强我的四头肌，即大腿前面的肌肉 。我的理论是，如果这些肌肉更强壮一些，我的步子就能迈得长些和快些 。如果这个办法行不通，我将试试别的办法 。
【本文节选自《跑步圣经》，作者：乔治·希恩，有删减；如有侵权，请联系删除】
经验总结扩展阅读
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 卡耐基告诉你：提升女人气质的方法，在于这四点
- 一个没太大能力又无学历的离异女人在深圳有房有车，未来会怎样？
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 经常在办公室讽刺我们的女同事，净身出户了，如今送外卖为生
- 想念不联系，牵挂不打扰，把你放在内心深处，是我最后爱你的方式
- 心理测试：四间房子，你想住哪间？测以后的富裕生活是谁给你的？