燕麦|想减肥的朋友看这里，这些都是能刮油的食物，照着吃腰围明显变瘦
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在夏天来临之前爱美的女生都想着自己能瘦一点 ， 好在夏天到来的时候秀一秀身材 ， 而我在吃的诱惑下非但没有瘦 ， 反而长胖了 ， 究其原因大概是甜食吃得太多了 ， 爱美之心人皆有之 ， 现在不得不做一些运动来减掉一些肉肉 。
除了运动也可以通过调节饮食来达到瘦的目的 ， 以下这些都是能刮油的食物 ， 照着吃腰围明显变瘦 ， 想减肥的朋友们请看这里哦！
一、燕麦
不仅富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 还可以乳化脂肪 。 利于排便 ， 热量低 ， 升糖指数低 ， 降脂降糖 ， 也是高档补品之一 。
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点 ， 同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观 。 而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维 ， 能延缓胃的排空 ， 增加饱腹感 ， 控制食欲 。 燕麦纤维还可减轻饥饿感 ， 有助于减轻体重 。
二、冬瓜
冬瓜不含脂肪 ， 膳食纤维高达0.8% ， 营养丰富而且结构合理 ， 营养质量指数计算表明 ， 冬瓜为有益健康的优质食物 。
三、红豆
红豆含有膳食纤维 ， 可以刺激肠道 ， 促进肠道的消化和吸收 ， 润肠通便 ， 利尿消水肿 ， 而且红豆热量很低 ， 有助于减肥瘦身 。
四、韭菜
韭菜含大量维生素和粗纤维 ， 能增进胃肠蠕动 。
五、海带
经常吃海带可以降低胆固醇与脂的积聚 。
六、苹果
苹果含有丰富的苹果酸 ， 能使积蓄在体内的脂肪有效分散 ， 从而防止体态过胖 ， 苹果含丰富的果胶 ， 有助于调节肠的蠕动 ， 而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾 。
七、豆腐
豆腐含有的热量非常低而且不含有脂肪 ， 并且营养价值高 ， 有一些富含的维生素、矿物质以及钙质丰富的蛋白质都能够增强自身的体质 ， 增加饱腹感 。
八、玉米
玉米属于粗粮 ， 含有大量的纤维素 ， 吃了容易产生饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入量 ， 此外玉米还能加快胃蠕动 ， 能让身体内的废物快速排出 ， 对减肥大有好处 ， 同时还可以预防和治疗便秘 。
这8种食物都是能刮油的 ， 夏天常吃身材好 ， 你平时经常吃这些吗 。 以上这些食物都有两种特点 ， 一是富含黄酮和生物碱 ， 可以有效抑制肠道脂肪酶的活性 ， 从而让吃进去的油脂吸收的更少 ， 排出的更多 ， 二是富含膳食纤维 ， 增加胃肠的蠕动 ， 从而有利于排便 。 在注意身材的同时 ， 我们也要注意健康 ， 合理的安排饮食 ， 合理安排锻炼 。
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