漫说健康|脑梗“克星”找到了，医生忠告，晚上坚持“3多3少”，血管更通畅
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人到中年 ， 身体的免疫能力逐渐减弱 ， 高血压、脑梗等常见老年病的患病率显著提高 。 而其中发病率和危险性最高的还要数脑梗 ， 据统计我国每年有近5万人死于脑梗 。那么到底该如何预防脑梗呢？
科学家们经过不懈的研究发现 ， 脑梗最主要的诱因是粥样动脉硬化 ， 而克服粥样动脉硬化的关键在于下面提到的这“3多3少” 。
1、晚上坚持多运动夜晚运动不仅可以促进胃部食物的消化 ， 还能有效的消耗体内堆积的脂肪和糖类物质 ， 在减肥的同时 ， 也能加快身体的代谢和排毒的速度 ， 促进血液循环 ， 帮助降低高血压和脑梗等疾病的发病率 。
2、晚上坚持多吃蔬菜
脑梗是由粥样动脉硬化引起的 ， 而导致粥样动脉硬化的罪魁祸首就是高血脂 。 因此降低血脂可以有效的预防脑梗等疾病的发生 。
【漫说健康|脑梗“克星”找到了，医生忠告，晚上坚持“3多3少”，血管更通畅】而蔬菜中含有大量的维生素、纤维素等营养物质 。 纤维素可以起到对人体血液中脂肪的吸附作用 ， 从而减低血脂含量 。 另外 ， 维生素不仅能抗氧化 ， 还能促进身体对于有毒有害物质的排出 ， 进而减小脑梗风险 。
3、晚上坚持多控盐
如果人体摄入过量的盐类物质 ， 不仅会造成体内渗透压的失衡 ， 还会因为钠离子摄入过多而导致高血压等疾病的产生 ， 长此以往下去 ， 就会增加脑梗风险 。
因此晚饭一定要坚持控盐 ， 少吃高盐食物 ， 例如烧烤 ， 腌制食品等 ， 多吃一些清淡容易消化的食物 。
4、晚上坚持少抽烟
据统计显示 ， 经常吸烟的人患有脑梗的概率要远高于不吸烟的人 。 这其实是因为 ， 长期吸烟会导致大量的尼古丁、焦油以及烟尘等有毒有害物质进入体内 ， 而这些有毒有害物质无法及时被排除 ， 就会堆积在血管中 ， 从而造成粥样动脉的硬化 ， 进而引发脑梗的出现 。 因此晚上一定要少吸烟 ， 最好不吸烟 。
5、晚上坚持少喝酒
酒精会刺激血管 ， 从而引发血管的过度扩张和反弹收缩 。 如果经常喝酒 ， 就会造成血管的弹性降低 ， 同样也会引发粥样动脉硬化 ， 从而导致局部血管出现血栓导致脑跟的出现 。
因此喝酒一定要节制 ， 小酒怡情 ， 大酒伤身 ， 尤其是对于那些爱喝烈酒的人来说 ， 更应该引起高度重视 。
6、晚上坚持少熬夜
长时间熬夜的人 ， 由于睡眠严重不足 ， 会导致神经系统被迫长时间处于一种兴奋的状态 ， 长此以往下去 ， 容易诱发高血压等疾病 。
而且长期熬夜也会影响到身体的新陈代谢 ， 身体内的血脂以及有害杂质无法及时排除 ， 就会堆积在血管内 ， 从而引发粥样动脉硬化 ， 增加脑梗的风险 。
因此为了自己的健康 ， 为了能将脑梗拒之门外 ， 上面说到的3多3少一定要做到 。
当然光做到这几点还不够 ， 定期体检一定不能忽视 ， 体检不仅能够更加详细的了解自己身体的状况 ， 一旦出现问题也能及时的进行针对性的预防和治疗 。 除此之外 ， 身心上的愉悦也能有效的预防脑梗等疾病的发生 。
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