运动|许多人感觉什么都做了，但是体重就是减不下去
【运动|许多人感觉什么都做了，但是体重就是减不下去】
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如今减肥的原理已经公开了 ， 随便上网搜搜就能知道 ， 做到两点就能减肥 ， 即加强锻炼和节食 。 但是许多人按照这个做了 ， 但却没有收到应有的效果 ， 为什么有人运动也做了 ， 饮食量也减少了 ， 零食也不吃了 ， 但就是瘦不下去呢?
其实出现这样的原因 ， 总结为一句话就是：做了 ， 但是没有做好 。 大家不用怀疑能量守恒定律 ， 只要摄入的热量小于人体基础代谢和运动消耗的热量 ， 就一定能够变瘦 。 这个定律不是轻易能够推翻的 ， 那些怎么也受不下来的人 ， 除了极少数是身体出现问题 ， 其他的都是减肥过程中某项方面没做好 ， 下面我就给大家举一些例子进行说明 。
先说运动 ， 如果你的运动量比较少 ， 那么只能起到提高基础代谢的作用 。 这样虽然对减肥有好处 ， 但是只凭这点运动量就想减肥是远远不够的 。 更不要说有人运动以后 ， 食欲大增 ， 还错误的认为运动后多吃一点没什么 。 现实却是常人很难控制自己的食欲 ， 相比之下低强度运动消耗的热量就不值一提了 。
不少人说是要运动减肥 ， 每天的运动量还不如那些每天走一万步的人 。 有人100斤有健身基础 ， 仰卧起坐1分钟50个左右 。 而你200斤 ， 一分钟标准姿势的仰卧起坐能做20个?3段短时间的运动耗能完全不如一次中高强度的运动 ， 10分钟的运动 ， 心率刚上来一点就停了 ， 运动没有效果太正常不过了 。
再说说饮食吧 ， 减肥的人应该了解过 ， 哪些食物热量低有利于减肥 。 这些并没有错 ， 却不意味着低热量食物吃了就能减肥 ， 这还要看食量和坚持时间 。 即使是热量很低的黄瓜 ， 但是你一有时间就拿着啃 ， 给人体增加的热量也是不少的 。 一些食物表面上热量低 ， 但实际上减价了糖 ， 对减肥真的是有害无益 ， 比如说黑咖啡饮料等 。 有人减肥还疯狂补充蛋白质 ， 你是减脂不是增肌 ， 真当蛋白质吃多了不会胖的
当然在控制饮食方面 ， 也不能太极端 ， 否则就会弊大于利 。 我的建议是 ， 将减肥的周期拉长 ， 比如说坚持适当运动和节食 ， 在半年内减肥 。 不要贪图短期内的减肥效果 ， 激进的减肥方式对身体的影响也很大 ， 并且容易出现反弹 。 因为养成良好的运动、饮食习惯而减肥 ， 这样的成果才是长久的 。
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