番茄|知俏：牢记九句瘦身小秘诀，减肥更简单！
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关于健康瘦身的知识有很多 ， 可能一时半会儿记不清楚 ， 又或者在日常生活中想不起来 ， 没关系 ， 今天俏俏要教你们九句简短好记的瘦身小秘诀 ， 跟着做 ， 让你减肥更轻松！
01.每天一碗蔬菜 ， 一个水果
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源 ， 对促进消化、维持肠道健康大有裨益 。 建议大家每天摄入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 ， 每天摄入200~350克新鲜水果 。
【番茄|知俏：牢记九句瘦身小秘诀，减肥更简单！】02.饮食种类全面
小伙伴们日常饮食一定要注意食物搭配 ， 保持营养均衡 。 如果觉得顿顿不重样很麻烦 ， 可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜 ， 注意荤素搭配 ， 这样就能一次摄入多种食物啦！
03.每天吃一把豆制品
大豆及其豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险 。 成人每天可以摄入25g大豆或者适量豆制品 ， 如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克 。
04.每天喝一杯奶
奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品 ， 建议大家每天摄入适量乳制品（大约200-500毫升牛奶） ， 可以帮助人体补充蛋白质和钙质 ， 预防骨质流失 。
05.每天吃盐不超六克
《中国居民膳食指南(2016)》建议每人每天食用盐量不超过6克 ， 6克的食盐约1个啤酒瓶盖大小 ， 注意烹调少放盐 ， 也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等 。
06.每周至少吃两次粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素 ， 同时含有大量矿物质和不饱和脂肪酸以及植物化合物 ， 有利于胃肠道的正常运行、保护心血管健康 ， 粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右 ， 玉米、小米等都是不错的选择 。
07.每周至少吃一次鱼
鱼类是优质蛋白质的来源之一 ， 深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用 。 推荐每周吃鱼2次 。
08.烹调用油不超30克
在选用油的时候 ， 建议选用富含不饱和脂肪酸的油 ， 如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等 。 每日烹调用油控制在25~30克 。
09.每天吃一小把坚果
坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸 ， 可以帮助大家保持身心健康 。 建议每天吃10克坚果 ， 相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁 ， 差不多手掌心一小把的量 。
这九个小秘诀都记住了吗？健康又瘦身哦！
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