遵生养命|健身气功的呼吸方法及习练要领
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呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证
呼吸吐纳系生机
中医理论认为 ， “天地合气 ， 命之曰人”；“人以天地之气生 ， 四时之法成”（《素问?宝命全形》）;“气者人之根本也”（《难经?八难》）；“生化之道 ， 以气为本 ， 天地万物莫不由之”（《类经?摄生类》）；“夫人在气中 ， 气在人中 ， 自天地万物 ， 无赖气以生者也”（晋?葛洪《抱朴子》） 。 由此可见 ， “气”是人类及天地万物生命之本 ， 是生命的存在方式 。 气和则人安 ， 气乱则人疾 ， 气散则人亡 。 呼吸停止 ， 就意谓着生命的终结 。
中医还认为 ， 人的内气亦称真气 ， 是由元气、宗气、营气、卫气构成的 。 元气是先天之气 ， 即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的 ， 行于血脉 ， 通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成 ， 散于脉外 ， 行于肌肤 ， 抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气 ， 贯于心肺 ， 推动营、卫二气流动之气 。 也就是说 ， 由呼吸形成的宗气 ， 是维系生命之真气的根本推动力 。 这就是呼吸吐纳可以导引气血 ， 健身养生的医理所在 。
呼吸吐纳保平安
一说学健身气功 ， 有些人就会问 ， “练健身气功安全吗？有气感吗？”所以提出这样的问题 ， 是因为过去练气功的人中有的出了偏差 ， 不但没受益 ， 反而身受其害 ， 以至于“谈气（功）色变” 。
所谓气感 ， 是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知 。 这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知 。 忽视认真刻苦的习练 ， 投机取巧走捷径 ， 单纯追求气感 ， 不但无益 ， 并且十分有害 。 过去有的人练气功出偏 ， 主要就是意念为先 ， 排斥了呼吸吐纳的主导地位 ， 片面追求气感引起的 。
国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始 ， 先后编创推出的9套健身气功功法 ， 吸收了我国传统气功功法的精髓 ， 以中西医、体育和相关现代科学理论为基础 ， 确立了呼吸吐纳在三调中的核心地位 ， 不但科学有效 ， 简单易学 ， 类型多样 ， 并且有效地防止了练功出偏 ， 确保了练功的安全 。
健身气功的呼吸方法
呼吸方式的划分
呼吸吐纳健身气功的主要练习内容 ， 因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领 。 健身气功的呼吸可以分为两种基本形式 ， 一是胸式呼吸即自然呼吸 ， 二是腹式呼吸 。 腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸 。 逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸 。
健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同 ， 都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏 ， 腹部平稳的呼吸方式 。 两者的区别是 ， 健身气功自然呼吸的频率相对较慢 ， 呼吸过程中要随着形体动作的变化 ， 在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作 ， 这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的 。
腹式呼吸时腹部随之起伏 ， 胸部同时也扩张和收缩 。 其中 ， 吸气时腹部隆起 ， 呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之 ， 吸气时腹部内收 ， 呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸 。 逆腹式呼吸时 ， 吸气的同时 ， 肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时 ， 肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸 。
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