遵生养命|健身气功的呼吸方法及习练要领( 三 )
学练呼吸的三个发展阶段
以无控的自然呼吸为主的初级阶段
初学健身气功 ， 为了专注于形体动作的学练 ， 可以放开呼吸于不顾 ， 采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸 。 这样既可较快地掌握动作要领 ， 又有利于保证呼吸的平稳顺畅 。 多数人的自然呼吸都是胸式呼吸 ， 少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸 。 因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸 。 人类进化到直立行走后 ， 肺部上升、扩张 ， 才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸 。 初生婴儿都是由腹式呼吸 ， 并慢慢变为胸式呼吸的现像 ， 印证了人类呼吸方式的这一演变过程 。
健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同 。 初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律 。 这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态 。 吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用 。 初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然” 。
以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段
九种健身气功功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸 。 在这个阶段 ， 呼吸已经从自由放任的无意识状态 ， 回到了主观关注的中心地位 。 呼吸方式从胸式到腹式的转变 ， 大大加深了呼吸的深度 ， 氧气交换量随之倍增 ， 呼吸慢慢进入深细匀长的状态 ， 呼吸频率不断下降 ， 越来越接近每分钟5—6次 。
这个阶段 ， 意念活动关注的重点从动作转向呼吸 ， 丝丝用意吐纳间 ， 动作为呼吸服务的本质关系也逐步显现 。 由于呼吸量的加大 ， 氧气交换更加充分 ， 呼吸对体内真气的调动和对五脏的调养作用更加显著 。 正如古代练功口诀所说 ， “缓缓吐来深深吸 ， 后天引动先天气 。 ”这个阶段 ， 对健身养生效果的感觉将日益明显 。 中级阶段呼吸的基本特征就是“自主调控” 。
以自动变频呼吸为主的高级阶段
高级阶段的呼吸是以腹式呼吸为主的多种呼吸方式的自由转换和呼吸节奏自动调节的变频式呼吸 。 人体本是一部最精密、最和谐、最高效、最自动化的机体 ， 具有最完善的自我调节机制 ， 使人的机体可以适应多种复杂环境 ， 维持多种状态而正常运转 。 在中级阶段 ， 人们对呼吸的自主调控 ， 是对人体自动调控机能的补充和强化 。 在人生病或亚健康时 ， 身体的自动调控机能出现某种失衡或不足时 ， 这种补充和加强是十分必要、非常有益的 。 当人体自身调控机能完全可以满足需要时 ， 这种补充和加强就会成为多余的、不必要的、甚至可能成为造成不和谐的调节 。 因此 ， 到了高级阶段就应该顺其自然 ， 使呼吸从自主调控向自然的不调回归 。 但是 ， 这绝不是倒退性质的回归 ， 而是向更高级阶段飞跃式的回归 ， 是表象相似而实质完全不同的回归 。 是否定之否定 ， 是波浪式前进 ， 逻旋式上升 。 这时的不调 ， 不是放弃不管 ， 听其自然、任其自然 ， 而是道法自然 。 是各种呼吸方式自由转换 ， 节奏频率随机变化 ， 调身、调息、调心达到了最完美的结合 ， 人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍 ， 习练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程 。 高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频” 。
【遵生养命|健身气功的呼吸方法及习练要领】总之 ， 谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节 ， 掌握了呼吸吐纳的核心技术 ， 充分发挥调息的导引作用 ， 谁就会收到事半功倍的效果 。
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