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遵生养命|健身气功的呼吸方法及习练要领( 二 )


呼吸的基本动作及要求
健身气功的呼吸 ， 不论何种方式 ， 都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的 。 吸气后 ， 短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后 ， 暂时停止呼吸动作为止气 。 一吸一呼为一息 ， 每一息中必有一吸、一呼 。 但不是每一息中都有屏气和止气 。 屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用 。 古人说 ， “使气则竭 ， 屏气则伤” 。 因此 ， 吸气呼气时要轻松缓慢留有余地 ， 不可强吸硬呼 ， 使吸气太满 ， 呼气太尽 。 屏气和止气时要轻轻地屏止 ， 慢慢地接续 ， 不可过于用力或托长时间 。
呼吸的方法是鼻吸鼻呼 。 有发音要求的 ， 如健身气功?六字诀、易筋经的三盘落地等 ， 要鼻吸口呼 。 健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动 ， 随着深细匀长的呼吸逐步形成 ， 呼吸频率将由每分钟16—18次（本能的自然呼吸） ， 下降为每分钟5—6次 。 但是 ， 这必须经过一个逐步锻炼的过程 ， 不可急于求成 ， 超越阶段 ， 一下子就达到深细匀长 。 否则就会出现“风”、“喘”、“气”三相 ， 即呼吸中有声（风相） ， 无声而鼻中涩滞（喘相） ， 不声不滞而鼻翼扇动（气相） 。 这不但不受益 ， 反而使人心烦意乱 ， 影响健身效果 。
健身气功对呼吸的基本要求是 ， 胸式呼吸要气随形运 ， 顺畅自然 ， 柔和协调 ， 不喘不滞 。 腹式呼吸要动息相随 ， 动缓息长 ， 导气令和 ， 息息到脐 。 不论何种方式的呼吸 ， 都要遵循以形导气 ， 以气运身 ， 外导内引 ， 内外合一的原则 。 动息相随的基本规律是 ， 起吸落呼 ， 开吸合呼 ， 先吸后呼 ， 蓄吸发呼 。 这个规律只可与其顺 ， 不可与其逆 ， 否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态 。
九种功法呼吸方式的异同
目前编创推广的健身气功9套功法 ， 呼吸方式均依各自功法的风格特点而定 ， 大致可以分为以下三个类型 。
一种呼吸方式贯穿始终型
这一类型又可分为两种 。 一种是自然呼吸贯穿始终的 ， 如健身气功?易筋经、大舞 。 因功法动作较大 ， 变化复杂 ， 呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相 ， 因此要求自然呼吸贯穿始终 。 这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系 。
另一种是腹式呼吸贯穿始终的 ， 如健身气功?六字诀和导引养生功十二法 。 导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终 ， 要动息相随 ， 动缓息长 ， 息息到脐 ， 有如神龟吐纳 。 健身气功?六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终 ， 是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法 。 全程采用鼻吸口呼 ， 吐气发声（熟练后也可只吐气不发声） ， 突出强调呼吸的深细匀长 。
两种呼吸方式逐步过渡型
这一类型是指从自然呼吸开始 ， 逐步过渡到腹式呼吸 ， 主要有健身气功?八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法 。 八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主 ， 随着动作的熟练和技术水平的提高 ， 逐渐过渡到以腹式呼吸为主 。 马王堆导引术要求以自然呼吸为基础 ， 以形导气 ， 意引气行 ， 导气令和 ， 引体令柔 ， 随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大 ， 呼吸更加深细匀长 ， 进而过渡到腹式呼吸 。 两者的区别在于 ， 八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始 ， 随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础 ， 随动作力度加大向腹式呼吸过渡 。
多种呼吸方式不断转换型
这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等 ， 主要有健身气功?五禽戏、十二段锦两种功法 。 各种呼吸方式的转换没有固定的顺序 ， 都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化 。 五禽戏中 ， “鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸 ， “虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸 ， 其他六式都是逆腹式呼吸 ， 其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸 。 十二段锦中 ， “冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸 ， “温煦脐轮”是顺腹式呼吸 ， 其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸 。 不论何种呼吸方式 ， 都要松静自然不憋气 ， 以不疾不徐为宜 。 通过不同呼吸方式的变换 ， 调养五脏气血 ， 疏通全身经脉 ， 收到强身健体的效果 。

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