李药师谈健康|大暑天，养生天，坚持做好5件事，避免3个误区，过好最热20天( 二 ) “赤日几时过

坚持运动锻炼——夏天天气炎热，静坐不动都有可能汗流浃背，有些本来坚持运动锻炼的朋友，很多都停止锻炼了。夏季确实是应该尽量避免过量出汗，以免过度伤阴甚至损伤心气，但如果长期坐在空调房里不活动，同样也是不可取的。
夏季适量出汗是符合天时的正常情况，而现在生活条件越来越好，很多人都整个夏天都可以待在空调房间，甚至连汗都很少出，同样也是不利于身体健康的，对于存在这种情况的朋友，适度加强运动锻炼，合理的做好运动，让身体适度多出汗，同时也要注意为身体适量补水的方式，反而是更利于身体祛除暑热湿气的好方法。当然运动锻炼要注意合理的选择时间，选择相对凉爽的清晨或晚间运动更好，中午时间段，暴热的天气下，不宜剧烈运动以免引起中暑。

睡好午觉—— 大暑时节，有条件的朋友可以中午小憩一会儿，对于下午机体的精神恢复，身体健康，也是很有益处的。夏季的11点到13点时间，是每日的“午时” ，午时对应的是十二经中的手少阴心经，而夏季对应也正为五脏之心，因此夏季养心，合理午睡就是简便有效的好方法。在午睡时间方面，建议不要过长，睡的时间过长不但不利于精神恢复，反而更容易让人头昏脑涨，还会影响人体的正常生物钟，导致晚间入睡困难，通常睡眠时间以30分钟以内为宜；而对于一些上班族没有床的情况下，午睡要避免趴着睡觉，趴着睡会影响人体的血液流通，还有可能会因为眼部受压而引起眼压升高的风险。

大暑养生，要避开3个误区
除了要注意保持上述的一些良好健康生活习惯以外，在大暑节气的暑热天气里，我们做好身体的养生保健，也要注意避免一些相关的误区。
避免过度贪凉——夏季炎热，待在舒爽凉快的空调房里，谁都想吃一口冰爽甘甜的冰西瓜或者冷饮，都是很多朋友向往的“养生之道” ，但在炎热的大暑天里，适度进食一些清热解暑的食物，避开过热的天气以免“伤暑” ，当然是无可厚非的，但如果过度贪凉，则可能会危害身体健康，甚至带来较大的疾病风险。

夏季炎热，皮肤毛孔都张开，也是风邪，寒邪容易入侵的阶段，因此，对于现代人生活条件越来越好的情况下，在大暑节气里，除了要注意防暑，也要注意“防寒” 。建议长期在空调房间内的朋友，一定要注意调节好温度，避免内外温差过大，同时也要特别注意颈肩部的保温，注意避免寒邪的入侵。除此之外，夏季的过凉的食品，冷饮等，也要注意不要吃得太多，同时注意饮食卫生，以免贪凉或病毒细菌感染而引起的腹泻等问题，对于一些喜欢冲冷水澡的朋友，建议也要结合自身情况，同时注意不要在大汗淋漓的情况下，直接用冷水冲洗，特别是一些有心血管疾病风险的朋友，建议不要贪凉冲洗冷水澡，以免引起心梗的重大心血管风险事件。

避免熬夜——夏季是昼长夜短的时期，从养生上来说，也提倡“晚睡早起” ，但这个晚睡指的并非是熬夜到凌晨才睡觉，每天保证充足的睡眠，对于暑期养生也是非常重要的。通常对于伏天养生来说，应该尽量地保证在11点前入睡，保证能够在“子时”进入睡眠状态，所谓睡好子午觉，说的就是在夜间子时大睡，在中午午时小憩的一种养生方式，保持良好健康的睡眠，才能够让身体的各个脏器得到充分休息，身体的健康平衡才能够更好地保持。