增肌减脂|为什么要多做力量训练？4个原因告诉你，男女都要多做无氧运动
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
越来越多人加入健身的大军 ， 而健身是一件需要坚持才能有所收获的事情 。 健身可以分为有氧运动跟无氧运动 ， 有氧运动的主要作用是降低体脂率 ， 让你的身材瘦下来 。
【增肌减脂|为什么要多做力量训练？4个原因告诉你，男女都要多做无氧运动】而无氧运动是锻炼肌肉的 ， 如果你想要练出强壮的肌肉身材 ， 则需要靠无氧运动 ， 也就是抗阻力训练 。
很多人认为抗阻力训练是男生需要做的运动 ， 而女生不需要 ， 这其实是一个误区 。 无论男生还是女生 ， 都应该多做抗阻力训练 ， 主要有这几个原因：
1、人体衰老从肌肉流失开始 ， 肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降 ， 你的热量消耗大不如前 ， 身材就容易发胖 。
健身的人多做力量训练可以提升肌肉含量 ， 保持身体旺盛的代谢 ， 帮你提升燃脂速度 ， 预防肥胖 。
2、过了30岁后身体肌肉会以十年10%的速度流失 ， 肌肉的流失意味着你的精力大不如前 ， 力量水平 ， 不像年轻的时候那么活力充沛了 。
而坚持抗阻力训练恰好可以预防肌肉流失 ， 让你保持年轻的体能跟精力 ， 保持更加紧致的身材线条 ， 从而减缓衰老的来袭 。
3、如果希望瘦下来后拥有好看的身材曲线 ， 比如女生的饱满翘臀、清晰的马甲线身材 ， 好看的背部线条 ， 那么单纯的进行有氧运动的远远不够的 。
有氧运动只能帮你降低体脂率 ， 而无法帮你提升肌肉维度 。 因此 ， 女孩加入力量训练可以让你瘦下来后身材曲线更加出色 。
4、肌肉流失的同时 ， 胶原蛋白也会跟随着流失 ， 皮肤会出现松弛、褶皱的情况 ， 而多做力量训练可以预防皮肤松弛的情况出现 ， 可以减缓皱纹出现 ， 让你看起来比同龄人更加冻龄 ， 因此 ， 女生更要多做抗阻力训练 。
无氧运动需要根据你的体能力量选择适合自己的强度 ， 随着力量水平的提升 ， 再逐渐提升运动强度 ， 这样才能让肌肉逐渐变得发达起来 。
看完这4个理由 ， 你还会害怕力量训练吗？
有的女生认为力量训练会让她变成大肌肉块头 ， 变得没有女性魅力 。 其实 ， 肌肉也并没有那么好练 。
大肌肉维度不是你想练就能练出来的 ， 没有多年健身经验 ， 以及常年坚持不懈的努力 ， 是很难练出大块头肌肉的 。 女生的负重水平远不如男生 ， 而蛋白质补充不足量 ， 肌肉也很难生长得强壮起来 。
女生坚持力量训练可以提升身材曲线 ， 让你更具有女性魅力 ， 还能保持年轻的状态 ， 何乐而不为呢？
如果你没有去健身房锻炼 ， 那么可以在家进行一些简单的复合动作 ， 比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作 ， 可以有效锻炼身体各大肌群 。
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