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现如今是一个颜值当道的时代 ， 无论是男性或女性 ， 都格外注意个人形象 ， 这不仅仅只是体现在了面部和仪容仪表上 ， 同时体重也至关重要 。
要知道 ， 肥胖就是万恶之源 ， 大量研究都指出 ， 肥胖与多种疾病都有密切关联 ， 这包括了大家熟知的脂肪肝、三高疾病、心血管病等等 。
甚至是有研究发现 ， 肥胖还会增加部分癌变出现的几率 ， 这包括了胰腺癌、大肠癌等 。 所以 ， 无论男性或女性 ， 无论是从颜值还是健康角度进行考虑 ， 减肥都是一件势在必行的事情 。
但是 ， 减肥不等于盲目减肥 ， 更不等于越瘦越好 。 事实上 ， 如果身体过于偏瘦 ， 不仅会对免疫机能造成影响 ， 也容易导致内分泌紊乱、体力变差 。 而且 ， 过于偏瘦、营养不良 ， 也会增加代谢紊乱综合征、脂肪肝出现的几率 。 所以 ， 身材匀称才是最重要的 。
之所以没有完全准确的体重标准 ， 是因为一个人体重到底该控制到什么程度 ， 主要和个人身高有直接关系 。 不同身高的人 ， 体重标准都不相同 。 大家可以通过以下三种办法 ， 对自己的体重进行评估：
1、BMI计算
BMI值原来的涉及 ， 就是一个用于公众健康研究的统计工具 ， 现如今它是国际上常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
其计算公式为体重公斤数÷身高米数平方继而得出的指数 ， 也就是身体质量指数 。 正常体重的BMI范围就是18.5~25之间 ， 如果计算结果已经超过了25以上 ， 则属于超重 。 如果超过了30 ， 就属于肥胖范围；
2、体脂肪率
【脂肪肝 觉得自己体重超标？这3个方法可进行体重评估，不妨对照下】它在临床也被称为体脂百分比和体脂率 ， 是将脂肪含量用其占据总体中的百分比形式表示 。 在曾经这种体脂率多用于动物身上 ， 近些年才开始在人体应用 。
其计算办法就是将体重中脂肪部分重量与整个身体的分量相÷ ， 再x100% 。 一般认为男性体脂大于25% ， 女性大于30%以上 ， 就是诊断为肥胖的标准；
3、腰围测量
腰围 ， 指的就是经脐点的腰部水平围长 ， 它能有效反映出脂肪总量和脂肪分布的综合指标 。 一个人腰围如果过大 ， 不仅会影响美观 ， 还暗藏了健康隐患 。
大腰围的人 ， 过早死亡风险最高是正常人的2倍 ， 其患脂肪肝、代谢紊乱综合征、心血管病的几率都相对较大一些 。 而测量腰围的办法 ， 就是被测量的人保持站立姿势 ， 双脚分开25~30cm 。 如果男性的腰围已经超过了95以上 ， 就属于超重状态 ， 是内脏脂肪堆积过多的表现 。
最后还要提醒大家 ， 如果自己的体重已经超标 ， 是肉眼可见的肥胖 ， 那减肥就是必须要提上日程的事情 。
但是 ， 减肥并没有所谓的捷径可走 ， 最佳的减肥办法就是管住嘴、迈开腿 。 只有饮食和锻炼双重搭配 ， 才能真正、有效起到控制体重、健康减肥的作用 。
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