天天听健康|“养骨高手”发现了，吃一次等于10杯牛奶，你若爱吃，骨骼一天天变强
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家住广西桂林的陈大爷 ， 今年50岁 ， 3个月前去爬山 ， 结果下山的时候一不小心摔倒了 ， 造成了严重的骨折 ， 医生说 ， 可能要在床上躺3个多月才能够恢复 。
在住院期间 ， 陈大爷做了骨密度检查 ， 结果发现自己的骨密度只有-3.0 ， 医生说 ， 这已经是严重的骨质疏松了 ， 这也是很多中老年人很常见的疾病之一 。
很多人没有定期体检的习惯 ， 所以就算自己患了骨质疏松症 ， 也没有察觉 。 如果你发现自己上了年纪之后 ， 驼背得很厉害 ， 而且越来越矮 ， 或者经常会感到腰酸背痛、关节疼、四肢无力等 ， 这些都是骨质疏松的表现 ， 建议去医院检查一下 。
骨科医生：中老年人不想骨骼如“蜂窝” ， 建议远离4种食物
1、高磷的食物
碳酸饮料、可乐、咖啡和动物肝脏等食物都属于高磷食物 。 人体不适合摄入过量的磷 ， 因为会打破矿物质的平衡 。 当钙磷比高达1:10时 ， 钙的吸收和利用会受到抑制和破坏 ， 影响骨骼的健康 。
2、高盐的食物
比如各种酱汁、咸菜、腊肉、卤肉等 ， 每天都吃高盐的食物 ， 意味着摄入大量的盐钠 。 要知道 ， 人体每排出1000毫克钠 ， 就会消耗26毫克钙 ， 这不仅影响钙的吸收 ， 还会导致更多的钙流失 。
3、高草酸的食物
草酸高的食物有很多 ， 比如我们经常吃的竹笋、菠菜、甜菜等 。 体内摄入过多的草酸 ， 容易和体内的钙质发生反应 ， 产生不溶性沉淀物 ， 从而导致骨骼钙含量不足 。
4、高脂肪的食物
比如餐桌上经常出现的五花肉、炸鸡、油条等 ， 经常吃一些高脂肪的食物 ， 容易导致内脏脂肪堆积 。 研究发现 ， 内脏脂肪越高 ， 人的骨质强度越低 ， 更容易患骨质疏松 。
【天天听健康|“养骨高手”发现了，吃一次等于10杯牛奶，你若爱吃，骨骼一天天变强】骨质疏松症危害严重 ， 中老年人一定要注意！
骨质疏松意味着骨多孔 ， 骨头的空间变得越来越大 ， 骨的强度越来越低” ， 骨科医生介绍 ， 当患者的骨密度降低 ， 发生过一次骨质疏松性骨折时 ， 就可以认定是严重的骨质疏松了 。
如果此时不进行干预 ， 患者很可能在2至3年内发生多次骨折 ， 骨折像多米诺骨牌一样连环发生 ， 最终失去独立生活的能力 ， 直至死亡 。
特别是对老年人来说 ， 骨质疏松性骨折造成的危害是全方位的 ， 容易引起泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统、褥疮等多种疾病 ， 尤其是中重度骨质疏松性骨折 。
“养骨高手”发现了 ， 吃一次等于10杯牛奶 ， 你若爱吃 ， 骨骼一天天变强
日常养骨 ， 这两点也很重要：
1、适当运动
为了保证骨骼健康 ， 除了食补之外 ， 还要坚持适当运动 。 建议每周户外运动3至4次 ， 每次约1小时 ， 有轻微出汗 。 有关节问题的老年人可以做适当的肌肉锻炼 ， 如骑自行车、游泳或散步 。 需要指出的是 ， 老年人运动要量力而行 。
2、晒太阳
为什么有一些老人喜欢晒太阳呢？因为适当地晒太阳可以促进维生素D的生成 ， 可以帮助骨骼更好地吸收钙质 ， 缓解骨质疏松导致的腰酸背痛 ， 关节酸痛等 。
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