运动|如何让减肥更有效率？对的时间让你事半功倍
对于如何让减肥更有效率这件事？很多人会回答少走弯路 ， 也就是用正确的减肥方法做正确的事情 ， 但是在对的时间做对的事情同样会让减肥事半功倍！今天本人整理了减肥期间一天24小时的瘦身计划表 ， 可以给小伙伴们参考一下 ， 当然一部分时间可能因为或上课或工作无法完成 ， 大家可尽量去选择能做的部分 。
7:00—8:00
早起喝杯温开水+适当的拉伸运动+营养早餐（牛奶/豆浆/杂粮粥+鸡蛋+少量主食）唤起一天的新陈代谢 ， 保持旺盛的精力
9:00—11:00
可以进行适当的燃脂运动 ， 可能因为工作此项可以换成适当拉伸下腰部 ， 如果感到饥饿可以适量加餐防止午餐吃多（水果或者一把坚果） ， 不饿就算了
11:30—12:30
这个时间段是午餐时间 ， 记得餐前20分钟喝350ml水 ， 可以增强饱腹感减少主食摄入量 ， 午餐营养一定要均衡（蛋白质+少量脂肪） ， 还有就是先吃菜再吃肉最后吃主食
12:30—14:00
【运动|如何让减肥更有效率？对的时间让你事半功倍】吃完午饭靠墙站立20分钟 ， 不要吃完就坐着或躺着 ， 容易造成脂肪堆积 ， 然后记得午休半小时左右 ， 适当的休息会让你下午的工作和学习精力充沛
15:30—16:30
这个时间点如果饿了 ， 适当的加餐很有必要 ， 因为防止晚上吃多 ， 晚上吃太多不容易消化 ， 更容易导致脂肪囤积 。 加餐食物：水果/酸奶/坚果
16:00—18:00
这个时间段是燃脂最佳期 ， 可以适当的做一些有氧运动 ， 这项可能只有在周末做了 ， 因为可能是大部分集美们的工作或学习时间
18:00—19:00
晚餐不要吃太晚以防不好消化 ， 甚至可以在这个时间段提前半小时吃 ， 七分饱就行但必须得吃以防基础代谢降低
19:30—21:00
睡前一定记得做拉伸 ， 其实很简单去微博看些健身博主的视频 ， 在床上或者买个瑜伽垫跟着做就行了 ， 这个我一直在做对缓解疲劳、提高睡眠效果很有用 。
22:00—23:00
这个时间段可以准备睡眠了 ， 泡脚或者洗个热水澡 ， 睡前远离电子产品 ， 记得不要熬夜 ， 形成良好的作息习惯 ， 记住：熬夜会变胖变丑 。
最后还是要坚持 ， 相信什么事情都一样 ， 只要付出就一定有回报
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