医说健康|医生忠告：45岁过后，运动注意4个细节，健康不请自来！
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大多数人都知道“生命在于运动” ， 运动可以让身体变得强壮 ， 可以提高体质和抗病能力 ， 减少疾病的发生率 ， 使人的身体维持健康 ， 更加长寿 。
可是 ， 运动也要讲究方式 ， 正确的运动方式可以给身体带来好处 ， 若是运动不当 ， 同样也会影响到身体的健康 。
尤其是在45岁过后更加注意以下四个细节 ， 这样才可以使人更加长寿 。
一、避免饭后立即运动
吃饭是人们每天都要做的事情 ， 任何人都应该注意在刚吃饱了饭之后不能进行运动；
因为这个时候胃脏里面装满了食物 ， 需要大量的血液来供应胃脏对食物进行消化和分解 ， 使人更好的消化食物 ， 这个时候若是想要运动 ， 最好是选择散步 。
如果在吃了饭之后擅自进行强度过大的运动 ， 很有可能引起胃下垂 ， 同时还有可能影响到胃脏的消化功能 ， 使人出现腹痛的症状 。
正确的做法应该是饭后半个小时左右做运动 ， 因为这个时间段里 ， 胃脏里面的食物已经有所减少 ， 适当的运动可以促进肠胃的蠕动 ， 使身体的消化功能变得更好 。
二、选择合适的运动方式
有的运动强度比较高 ， 对于一些身体耐受能力比较差、患有基础病的人来讲 ， 容易使身体的负担加重 ， 使人出现不适症状 。
所以 ， 任何人都应该根据自己的身体情况来选择合适的运动方式 ， 不要选择强度过高的运动 ， 在运动的时候要关注身体的适应能力 ， 如果出现了不适感就要及时停止运动 ， 让身体得到有效的休息 。
尤其是中老年人更要注意运动的方式以及调控好运动的时间 ， 因为人在进入了中老年之后 ， 骨骼机能也会下降 ， 若是频繁地进行高强度运动就会使骨骼的健康受到影响 。
三、运动之前注意热身
任何人在运动之前都应该先做一下热身运动 ， 尤其是老年人要避免突然开始剧烈运动 ， 以免身体骨骼受到损害 。
大家在运动之前 ， 先要适当的活动肢体的各个关节 ， 比如颈部、手腕、膝关节、踝关节等 ， 这样才可以有效地避免关节受到伤害 ， 也可以预防在运动的时候发生抽筋的情况 。
四、注意穿合适的衣服
在运动的时候出汗是正常的现象 ， 在这个时候更要注意穿合适的衣服 ， 尤其是在冬天进行运动的时候 ， 要穿一些轻软的衣服刚开始要保障身体的温度 ， 不能一开始就脱掉大量的衣服 ， 要等到热身之后 ， 身体的温度有所上升才可以慢慢的减少衣服 。
大量出汗之后就要及时擦汗汗液 ， 最好是换掉运动时所穿的衣服 ， 重新穿上干爽的衣服 ， 这样才可以避免感冒 。
若是在夏天运动也要注意避免剧烈运动之后就立即洗澡或者冲凉 ， 以免身体突然受到刺激之后引起不适 。
45岁之后 ， 大家在运动的时候都应该注意以上四个细节 ， 这样才可以更好的避免身体在运动的时候出现不适症状 ， 也可以使运动给身体带来事半功倍的好处 ， 使人离长寿更近一些 。
【医说健康|医生忠告：45岁过后，运动注意4个细节，健康不请自来！】
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