【45岁男士减肚子最佳方法】1、进行有效的锻炼 。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2、适当节制饮食 。少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3、多做腹部健美操 。盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10次 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
经验总结扩展阅读
- 减肥期间便秘正常吗
- 肚腩怎么减
- 减肥便秘怎么办
- 减肥便秘怎么回事
- 摩托车减速齿轮油起什么作用
- 为什么线性判别分析的降维维数不能大于类别数减一
- 减免社保费的通知在哪看
- 表达对减肥坚持的语言
- 减肥期间便秘怎么回事
- 计算减法时什么要对齐