男士哑铃一般用几公斤-一般男人用多重的哑铃 _生活百科

买?哑铃买多重?成年男人

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重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG 。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。
一般男人用多重的哑铃fL 。hAO22.Com

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没有个准确值
看你一组做几下力竭
专业术语叫RM
一般8-12RM一组比较好
自己去尝试下吧
有问题请追问
男的减肥用多重的哑铃合适?

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【男士哑铃一般用几公斤-一般男人用多重的哑铃】减肥练习用哑铃的重量应这样选择，你做一个动作，例如上举你一次能做20次以上及更多的次数，这个重量就是你自己减肥的合适重量。这是个相对概念。
一般用多重的哑铃做飞鸟fL 。hAO22.Com

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fL 。hAO22.Com根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
fL 。hAO22.Com身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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