穿衣搭配|“脂肪杀手”波比跳,坚持跳一个月,肚子小了,腿也细了
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导语:走路对脑力劳动者 , 非凡是对创造性的人来说 , 是一种生理活动的最好方式 。
不知不觉间 , 三伏天已经过去一半了 , 比你荒废了大半年更扎心的是 , 一身冬膘还未解决掉 , 夏膘也在不知不觉中膨胀了 。
虽说每一个胖子都是潜力股 , 瘦了以后的人生会像开了挂一样美好 。 但减肥是个技术活 , 方法不到位加上没有毅力 , 这就是一生都要奋斗的事业 。
只有掌握了正确、科学和健康的减肥方法 , “瘦身魔法”才会降临到你身上 。
减肥首先要了解的事情
体重≠体脂 , 脂肪率下降才是减肥成功 。 生活中有很多例子 , 你和她体重相同 , 肚子却足足大出来一圈 , 或是她的裤子你穿不上 。
虽然身高体重相同 , 但是两人的胖瘦却不同 , 一个看起来有点肉感 , 一个看起来比较干练 。
这就是体重和体脂在作祟 。 体重与体脂实际上是两个概念 , 有的人体重下降非常快 , 多数是因为在刷脂时 , 有一部分肌肉被消耗掉 。
不过同样的运动减脂效果也会有所不同 , 因为消耗人体内多少热量取决于多方面因素 。
性别
同样运动 , 男性消耗的热量比女性多 , 因为男性的基础代谢要比女性高得多 。
体重
同样的运动 , 体重重的人消耗的热量比体重轻的多 。
运动项目
不同的运动及强度 , 运动量各不相同 , 消耗的热量也有很大差异 。
【穿衣搭配|“脂肪杀手”波比跳,坚持跳一个月,肚子小了,腿也细了】
“脂肪杀手”波比跳 , 坚持跳一个月 , 肚子小了 , 腿也细了
那想要减脂有没有一个最好的运动 , 能让汗水流得更有价值一些 , 能多消耗一点热量算一点?今天就带大家了解一下“脂肪杀手”—波比跳 。
简单讲一下流程:先做一个俯卧撑 , 然后收腿、站起来 。 重复以上动作 , 趴下 , 俯卧撑一次站起来 。
整个动作下来 , 波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群 , 包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 。
除了训练肌耐力、弹性、活动性外 , 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 , 因此 , 它被称为很好的全身性锻炼动作 。
因为调动性强 , 消耗热量高 , 所以健身圈一直流传着一句话“一分钟波比跳胜过跑步十分钟 。 ”
那大家会有疑问了 , 为什么波比跳能这么猛准狠?是因为波比跳原理是将训练者心率 , 在短时间内迅速提升到最佳燃脂心率 。
身体为促使能量尽快耗尽 , 它就必须动员更多的脂肪来制造能量 。 所以在这个动作可以大量燃脂 , 减肥效果高于传统有氧 。
例如他每天100个波比跳 , 做了一个月
甚至还能越跳越帅
结语
虽然波比跳极其燃脂 , 但是基础性能差的胖友不建议做 , 可以先进行有氧 , 增加心肺功能 , 按照自己情况而定 。
如果出现头晕、眼花、腿软以及疯狂盗汗等症状 , 一定要停止 , 不要低估波比跳的难度 , 也不要高估自己的身体素质 。
问答:你认为还有什么动作能和波比跳抗衡?欢迎在下方评论区留言讨论 , 感谢阅读 。
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