1、俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作 。
【大腿减肥的最快方法】2、侧卧在地上，双手交叉放于身前 。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上 。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程 。完成三组这样的训练，每组15次 。
3、仰卧，两腿并拢伸直，抬起一条腿，两手捉住脚踝处，用力拉伸，两腿始终保持伸直状态 。停留片刻，换另一条腿 。
4、首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 。
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