8个改变拖延的小技能，让你成为时间管理的大师
正视拖延 ， 拖延存在于每个人的日常行为 ， 不易被察觉 。
拖延的原因有多种 ， 暂且抛弃季节性障碍、大脑多巴胺分泌水平低等被动原因 ， 考虑一下易忽视、不敢承认、更应重视的心理原因 。
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在与他人相处中 ， 拖延尤为常见 。 迟到 ， 司空见惯 ， 实际是主观时间不一致引起的 。 时间分主观与客观时间 ， 后者强调客观存在大家公认的时间体系 ， 前者因人而异 。
每个人都有着属于自己的拖延 ， 或因为那件事的结果会让自己痛苦而不去做 ， 或因为追求完美而拖延 ， 或因为不感兴趣而拖延 。
拖延就是一种心理 ， 当你的思维方式发生变化 ， 行为自然改变 ， 拖延就会缓解 ， 不那么影响自己的生活 ， 比如追求完美的人 ， 可以通过不断的鼓励自己的努力和过程 ， 而非只看重结果 ， 这样便能鼓励自己继续做下去 。
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一些实用改变拖延的小技能：
1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的） ， 而不是那种模糊而抽象的目标 。
不是：“我要停止拖延 。 ”
而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库 。 ”
2.设定一个务实的目标 。 不要异想天开 ， 而要从小事做起 。 不要过于理想化 ， 而要选择一个能接受的程度最低的目标 。
不是：“我绝不再拖延！”
而是：“我会每天花一个小时时间学习数学 。 ”
3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 。 每一个迷你目标都要比大目标容易达成 ， 小目标可以累积成大目标 。
不是：“我打算要写那份报告 。 ”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格 。 明天我将花另外半个小时把数据填进去 ， 再接下来一天 ， 我将根据那些数据花一个小时将报告写出来 。 ”
4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间 。 问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：“明天我有充足的时间去做这件事 。 ”
而是：“我最好看一下我的日程表 ， 看看我什么时候可以开始做 。 上次那件事所花的时间超出了我的预期 。 ”
5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情 ， 每次只要迈出一小步 。
记住：“千里之行始于足下 。 ”
不是：“我一坐下来就要把事情做完 。 ”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6.利用接下来的15分钟 。 任何事情你都可以忍受15分钟 。 你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情 。 因此 ， 你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的 。
不是：“我只有15分钟时间了 ， 何必费力去做呢？”
而是：“在接下来的15分钟时间内 ， 这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”
7.为困难和挫折做好心理准备 。 当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时 ， 不要放弃 。 困难只不过是一个需要你去解决的问题 ， 它不是你个人价值或能力的反映 。
不是：“教授不在办公室 ， 所以我没办法写论文了 。 我想去看场电影 。 ”
而是：“虽然教授不在 ， 但是我可以在他回来之前先列出论文提纲 。 ”
8.可能的话 ， 将任务分派出去（甚至扔掉不管！） 。 你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事情都做——你也是 。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人 。 ”
而是：“我会给这件事找个合适的人来做 ， 这样我就可以去做更重要的事了 。 ”
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