减肥方法|每个人都认为是真实的 15 个减肥谣言！
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善意的节食者可能会成为错误的减肥事实的受害者 ， 从而破坏他们的整个节食计划 。 你会成为他们中的一员吗？人们很容易相信某些饮食“事实” ， 因为它们在社交聚会中反复出现 ， 您甚至可能会在杂志和互联网上看到它们的宣传 。
但如果你深入挖掘 ， 你会发现许多减肥事实和真理都被误解了 。 看清这份饮食清单 ， 以确保您掌握了减肥、健康饮食和保持目标体重的事实 。
1
节食不起作用【减肥方法|每个人都认为是真实的 15 个减肥谣言！】
想要减肥的人可能会避免传统饮食（如计算卡路里） ， 因为他们认为节食是行不通的 。 事实上 ， 已经有研究证实 ， 过度限制饮食计划可能会适得其反 。 确实 ， 许多减肥的人会恢复体重 。 但这并不意味着所有的饮食都不起作用 。
事实是 ， 如果你想减肥 ， 你必须改变你吃的东西 。 这就是节食 。 如果一个减肥计划宣传你可以吃任何你想吃的东西而且还能瘦下来 ， 那它不太可能奏效 。
2
淀粉类食物导致体重增加
你喜欢土豆和面包吗？如果你想减肥 ， 你可能会避免这些食物 ， 因为你已经读到它们会导致你体重增加 。 不对 。
淀粉类食物 ， 如白面包 ， 白米饭和其他精制碳水化合物是空的卡路里常见的来源 。 这意味着它们提供卡路里而不为您的身体提供其他重要的营养 。 但它们实际上并不会导致你体重增加 ， 除非你吃得太多 。 一些含淀粉的碳水化合物食物 ， 如土豆 ， 确实提供营养 。 因此 ， 您可以将它们包含在卡路里控制的饮食计划中 ， 以实现健康的减肥 。
3
少食多餐促进减肥
每隔几个小时吃一顿小餐和零食可能会帮助你瘦下来 。 但一些研究表明 ， 当我们增加全天进餐次数时 ， 我们也会增加饥饿感、食欲和卡路里摄入量 。
有不同的方法来获得正确数量的每日卡路里来减肥 。 一些节食者发现 ， 如果他们少食多餐 ， 他们就不会感到饥饿 。 但其他节食者发现他们更喜欢 2-3 顿大餐 。 一种方法不一定比另一种更好 。
4
香蕉让你发胖
香蕉通常每个水果含有 100 卡路里或更多卡路里 。 较大的香蕉可能提供 150 卡路里或更多的热量 。 出于这个原因 ， 一些节食者避免使用它们 。 但是香蕉不会让你发胖 。 事实上 ， 香蕉富含营养 ， 当添加到某些食谱（如健康冰沙食谱）时 ， 它们是创造奶油质地的好方法 ， 而无需使用不太健康的饱和脂肪 ， 如冰淇淋 。
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