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减肥方法|每个人都认为是真实的 15 个减肥谣言！( 二 )


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快速减肥计划不起作用
大多数减肥专家会告诉您 ， 缓慢而稳定的减肥是实现目标的最明智方法 。 很少有成功的节食者会告诉你快速减肥计划可以帮助他们永远瘦下来 。 但并非所有快速减肥计划都不好 。
一些商业减肥公司和其他流行的饮食包括在计划的早期阶段快速减肥“跳跃开始” 。 快速减肥有助于一些节食者摆脱不良习惯 ， 并为未来更长、更慢的减肥过程提供动力 。
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花生酱有利于减肥
我们大多数人都喜欢花生酱 。 因此 ， 关于花生酱的饮食益处的神话会流行起来是有道理的 。 但事实是 ， 花生酱的脂肪含量非常高 ， 可能含糖量高（取决于品牌） ， 而且很容易吃得过饱 。
有一些节食者非常擅长控制分量 ， 他们可能会从饮食中加入花生酱中受益 。 奶油款待确实帮助我们感到饱足和满足 。 但对于大多数节食者来说 ， 花生酱提供的卡路里和脂肪过多 ， 在减肥计划中没有意义 。
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饥饿模式导致体重增加
你每隔几个小时吃一次饭以避免“饥饿模式”吗？一些节食者普遍认为 ， 如果你吃得不够频繁 ， 身体的新陈代谢就会停止 ， 体重就会开始增加 。
确实 ， 您的身体会适应不断变化的饮食模式 ， 并且您的新陈代谢可能会稍微减慢以保留卡路里 ， 但不会达到体重增加的程度 。 随着你吃得更少并减肥 ， 你的新陈代谢发生变化是正常的 。
没有减肥专业人士会建议自己挨饿减肥 ， 但很少有人需要担心饥饿模式 。
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低血糖食物更适合您的饮食
该血糖指数被用作一些流行的饮食 ， 包括基础南海滩饮食 。 所以你可能会想吃低血糖食物来减肥 。 但并非所有低血糖食物都含有低热量 ， 也并非所有食物都是减肥计划的健康组成部分 。 例如 ， 冰淇淋是一种低血糖食物 。 但很少有成功的节食者定期吃冰淇淋 。
一些低血糖食物的热量也很低 ， 有利于减肥计划 。 但不是全部 。 在使用流行的食物指数减肥之前 ， 请确保您知道其中的区别 。
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减肥手术是骗人的
对于一些尝试过传统减肥方法但没有成功的节食者来说 ， 减肥手术是一个明智的选择 。 但这不是一个容易的选择 。
接受减肥手术的患者在接受手术前后必须遵循严格的饮食和锻炼计划 。 此外 ， 许多患者在手术后会出现不舒服和困难的身体和社会副作用 。
整个减肥手术过程需要对您的健康做出认真的承诺 ， 绝不应被视为“捷径” 。
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吃早餐促进新陈代谢
许多减肥并保持体重的节食者每天早上都会吃健康的早餐 。 一顿明智的早餐可以帮助抑制早晨的食欲 ， 并帮助您避免自动售货机小吃和去咖啡店旅行 ， 因为咖啡店可以将您的每日卡路里计数发送到屋顶 。 但是吃早餐并不能提高你的新陈代谢 。
一些节食者成功地跳过早餐 。 其他节食者发现早餐是他们完整减肥计划的重要组成部分 。 您全天的总卡路里摄入量将决定您的减肥成功 ， 而不是进餐时间 。
高强度锻炼更好
高强度锻炼的流行可能会让一些节食者相信HIIT 锻炼、CrossFit 课程和Tabata 课程是减肥的唯一途径 。
确实 ， 这些出汗训练对减脂很有效 。 但是为了让您从高强度锻炼中充分受益 ， 您还需要在一周内进行一些轻松适度的锻炼 。 事实上 ， 对于健康、强壮和健美的身体而言 ， 简单的锻炼与艰苦的锻炼同样重要 。
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你应该总是多吃蛋白质
蛋白质食物可帮助您在较长时间内感到饱腹 ， 并帮助您保持肌肉质量 。 如果您正在参加力量训练计划 ， 蛋白质也可以帮助您锻炼肌肉 。 但更多的蛋白质并不总是更好 。

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