医养库|三伏天锻炼，这5件小事不可忽略，过来人：真的很伤身体
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导语：没什么做起来是容易的 ， 但只要你还能呼吸 ， 离梦想实现永远只差那么一口气 。 让你的每一次呼吸都能够起效 。 ”--Kai Greene
很多人都感觉夏天更容易瘦 ， 这并不是心理作用 。 研究表明 ， 大多数人在夏季的平均每天热量摄入比秋冬季少200卡路里 。
这主要是因为夏季新陈代谢、汗腺分泌旺盛 ， 加上食欲相对下降 ， 自然也有利于身材的保持 。
距离三伏天还有一个月之多就要结束了 ， 许多小伙伴们想要抓住尾巴来一场减肥硬战 。 不过这其中有很多注意事项 ， 稍不注意 ， 运动就成了伤害 。
三伏天锻炼 ， 这5件小事不可忽略 ， 过来人表示：真的很伤身体
俗话说 ， “冬练三九 ， 夏练三伏” ， 锻炼也要把握时机 。
第一件事：不可超负荷运动运动的出发点就是为身体健康 ， 如果变成一种折磨 ， 我建议停止 。 什么事都要有量 ， 如果超负荷运动不仅会磨灭信心 ， 对身体也是莫大的伤害 。
例如低血糖、中暑或是昏厥等 。 慢慢且漫漫 ， 不要开身体玩笑 ， 刚开始保持半小时左右就好 ， 往后可以慢慢叠加 。
不图速度快 ， 时间长 ， 只希望能坚持 。
第二件事：选择最佳时间运动夏天光照时间长 ， 尤其是三伏天 ， 太阳七点半才落山 。 如此炎炎夏日 ， 不要找刺激 ， 尽量避免光照强、紫外线强的时间 。
能晨练绝不晚上练 ， 能晚上练绝不下午练 ， 能室内练绝对室外练 。 七点之前出门锻炼 ， 建议涂抹防晒霜 ， 带好水杯 。
如果不注意时间 ， 就会导致脱水、中暑 ， 严重者昏迷 ， 不要低估三伏天 ， 也不要高估自己的身体素质 。
第三件事：运动完切勿大量饮水人在剧烈运动后 ， 往往会有大量汗水以带走热量 ， 汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分 。
如果马上喝大量的水 ， 会增加汗水排出 ， 使盐分损失更多 ， 还会增加血液循环的量 ， 从而加重心脏负担 。
所以 ， 运动完切勿大量饮水 ， 最好等心率正常后 ， 如果在运动过程中 ， 可以停下小喝一口 ， 不要“牛灌” 。
第四件事：运动完不洗冷水澡 ， 不喝冰水夏天温度高 ， 锻炼时身体产热增加 ， 结束后 ， 人体仍处于代谢旺盛、产热增肌、皮肤血管扩张的状况 。
这时候如果洗冷水澡 ， 皮肤受到冷水刺激 ， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩 ， 结果会使出汗散热受阻 ， 体温升高 。
同时 ， 皮肤血流量减少使回心血量突然增加 ， 会增加心脏负担 ， 机体突然进入冷环境 ， 来不及适应调整 ， 会引起感冒和胃肠痉挛 。
而且喝冰水也是同样道理 ， 凉水下肚诱发胃肠道的收缩反应 ， 还有可能刺激外周的迷走神经降低人的心率 。
谨记 ， 不要喝冰水更不要洗冷水澡 ， 你的身体能遭受住高温 ， 但不一定遭受住冰火两重天 。
第五条：运动完不要立刻休息运动是很痛苦的 ， 需要绝对自律 。 许多人想着赶紧跑完赶紧休息 ， 躺一会坐一会缓缓神 。
这一想法大错特错 ， 如果运动完立刻休息会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深集体疲劳 ， 严重时会产生重力性休克 。
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