三伏天|三伏天是掉秤黄金期，多吃“3黄”，少吃“2白”，顺应时节助减肥
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三伏天是一年当中最热的时间段 ， 在这段漂汗如雨的时间里 ， 无疑是最适合减脂的了 。 在和其他时间段同样运动量的情况下 ， 三伏天里消耗的卡路里是最多的 。 这个小知识点 ， 还是之前教练讲给我听的 ， 也是 ， 天气这么的热 ， 让人想吃什么的心情都没有了 ， 热的人不想动 ， 只想“躺尸” 。
在这样的天气里 ， 吃东西就要选择正确的方式了 ， 减肥也不是说什么东西也不能吃 ， 适当的我们还是要保证体力的 ， 就像我们的生活里面 ， 看着食物非常的普通 ， 其实人家热量可是高的很 ， 要是吃的多了 ， 那一直以来的坚持就很可能白费了 。 多吃“3黄” ， 少吃“2白” ， 低脂不缺营养 。
多吃“3黄”
1、南瓜
南瓜内含有维生素和果胶 ， 果胶有很好的吸附性 ， 能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质 ， 南瓜所含成分能促进胆汁分泌 ， 加强胃肠蠕动 ， 帮助食物消化 。 经常吃南瓜的话还可以使大便通畅 ， 有美容的功效 ， 尤其是建议女孩子可以多吃 。 吃法最好吃清蒸或者是烤着吃都可以 。
2、土豆
土豆被称为“十全十美的食物” ， 人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康 。 因为马铃薯的营养成分非常全面 ， 营养结构也较合理 。 土豆体内含有大量的带粉嫩 ， 膳食纤维 ， 可以预防便秘 ， 同时土豆也是一种碱性的食物 ， 常吃土豆的人身体健康 ， 延缓衰老 。
【三伏天|三伏天是掉秤黄金期，多吃“3黄”，少吃“2白”，顺应时节助减肥】3、玉米
玉米虽甜 ， 但却是复合型碳水 ， 不易引起血糖的上升 ， 并且它的纤维素含量比大米等主食高6倍以上 ， 维生素含量非常高 ， 为稻米、小麦的5~10倍 ， 不过吃玉米的方式也要是水煮的 ， 可以把它当成主食 ， 饿的时候吃上一个玉米 ， 饥饿感就消失了 ， 也不担心长肉 。
少吃“2白”
1、白糖
大家对于糖类的食物想必都没有什么体抗力 ， 像是各种甜品 ， 奶茶 ， 蛋糕等等 ， 尤其是女孩子减肥路上最大的绊子就是糖类了 。 白糖是一类不属于兴奋剂的兴奋剂 ， 能够让人快速释放多巴胺变得兴奋 ， 这就是为什么大家在吃过了糖类的食物都会非常的开心 ， 但是糖类吃到肚子里面 ， 会快速转化为脂肪细胞储存 ， 导致脂肪聚集在内脏周围 ， 引发脂肪肝的形成 。
2、奶油
奶油的主要是因为脂肪含量比较高 ， 所以热量比较高 ， 大约有879千焦 ， 这个数字太可怕了 。 就这样给大家举例子 。 100g的奶油的热量：879卡 ， 100g的米饭的热量：116卡；所以100克的奶油就已经相当于7.5碗米饭了 ， 热量简直比油炸的薯片还要高！所以我劝各位减肥的小伙伴 ， 赶紧远离才行 。
减肥不是那么简单的事 ， 重点还是要注意坚持 ， 其实很多食物都是不能吃的 ， 只不过这篇文章字数有限 ， 没办法再这里跟大家说这么多 ， 不知道大家有没有什么在减肥期间不能吃的食物 ， 一起来评论区来跟大家分享一下吧 。
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