【如何做拉伸让腿不痛 有什么技巧】1、适当休息,在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息 。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 。
2、前期冷敷,大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
3、伸展练习,静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行3~5次 。
经验总结扩展阅读
- 如何提高跳远能力 跳远训练方法
- 如何提升篮球技巧 如何提高篮球技术
- 手机通话黑屏怎么设置 手机通话黑屏如何设置
- 新买来的笔记本电脑需要做什么
- 人工呼吸怎么做 如何进行人工呼吸
- 怎样消除脸部皱纹 如何消除脸部皱纹
- 冰箱冷冻室如何除冰?冰箱如何清洗
- 如何清洗键盘?清洗键盘的注意事项
- 饮水机如何清洗?饮水机使用和保养的方法
- 吊兰12月开花正常吗 吊兰如何养护利于开花