穿衣搭配|为什么每天坚持运动，身材却没有瘦下来？3个误区影响减肥效率！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们都说：健身就是一场整容手术 ， 你不瘦下来 ， 永远不知道自己有多美 。 但是 ， 在健身的路上 ， 总有人中途放弃 ， 无法收获一副好身材 。
健身需要讲究方法 ， 才能收获理想的身材 。 有的人是采取了错误的健身方式 ， 也有的人是三分钟热度 ， 无法坚持下来 。
而有的人坚持健身有一段时间了 ， 却发现身材并没有瘦下来 ， 这是为什么呢？这几个健身误区 ， 导致你无法减肥成功！
误区1、过度关注体重
健身期间 ， 如果你只关注体重 ， 而忽略了体脂率 ， 你很容易陷入减肥误区 。 因为身体肌肉分解、水分流失也会让体重下降， 但是这不是减肥有效果的标志 。 在健身的过程中 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正地瘦下来 。
【穿衣搭配|为什么每天坚持运动，身材却没有瘦下来？3个误区影响减肥效率！】你应该怎么做？健身的过程中 ， 不要太体重影响了心情 ， 你应该关注体脂率 ， 才能更高效地减肥 。 你可以购买一台体脂称来测量自身的体脂率 ， 这样可以更加直观地了解自己的身材变化 。
误区2、热量摄入大于热量支出
如果你坚持运动健身了 ， 但是却没有管理好饮食 ， 导致身体的热量输入大于热量输出 ， 那么你再努力健身也无法瘦下来 。 只有保证热量输出大于热量摄入 ， 身体才能调动脂肪参与分解 ， 才能慢慢瘦下来 。
你应该怎么做？你要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 多吃一些天然、低热量的食物 ， 才能减轻身体负担 ， 控制卡路里摄入 ， 平时多喝水促进身体代谢循环 ， 从而提升减肥速度 。
误区3、运动时间太短
如果你每天健身锻炼 ， 但是持续的时间只有15、20分钟 ， 选择的还是健走、广场舞等低强度运动 ， 这样的热量消耗是很有限的 ， 还不如一杯奶茶的热量高 ， 身材当然难以瘦下来 。
你应该怎么做？想要提升减肥效率 ， 我们需要循序渐进提高运动强度 ， 选择慢跑、有氧操、开合跳、打球类比较燃脂的运动 ， 每次运动的时间不要低于半小时 ， 这样才能提升燃脂效率 。
当你觉得运动能力有所提升的时候 ， 可以尝试高强度间歇效率 ， 比如：跳绳、间歇跑、HIIT效率 ， 这些运动可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 每次只需20分钟 ， 就能让身体处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
此外 ， 你还可以多做一些抗阻力训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作 ， 这些训练可以促进肌肉生长 ， 而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里 ， 从而提升身体基础代谢水平 ， 从而提升燃脂效率 。
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