晓医生说|若想血糖稳定，牢记“中午1少吃，睡前3不要”，胰岛更健康
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饥不择食的时代已经变迁 ， 在现代这个物欲横行的年代 ， 饱腹感不再是大家所追求的人们会在口感和色泽上更为挑剔 。 在食物的选择上越来越迷失 ， 早已把健康抛在脑后 。
最典型的就是高血糖 ， 早年它只出现在家庭优渥人中 ， 现在逐渐发展为一种全民疾病 。 让人“避而不及” 。
“中午1少吃”
实验证明面条升糖快 ， 合理吃面条 ， 血糖更稳定
由于气候的原因 ， 导致南北饮食差异大 。 北方人偏爱面条 ， 南方人偏爱米饭饮食习惯和风俗大有不同 ， 因此两地很多疾病的发病率有也差异 。 北方成为高血糖的高发区 ， 美国的时事杂志《英国医学期刊》证明这一点 。
北方面条种类非常多 ， 刀削面、拉面、烩面都成为北方的特色 。 面条含有大量的碳水化合物 ， 被人体吸收后会转化为糖分 ， 这些糖分会加大以胰岛的工作量 。
如果你是高血糖患者就尽量少吃面条 ， 但少吃不代表不吃 ， 当体内的淡水化合物水平低于正常值的时候 ， 就会引起更为严重的低血糖 ， 这种危害远高于高血糖 。
在吃面条的时候的辅料的控制也很重要 ， 面条汤、配菜都要选择到位 。 避免有鸡汤煮面条 ， 鸡汤属于补品 ， 一般用作大病初愈 ， 补充身体元气用 。 而高血糖患者使用鸡汤会直接导致血糖直线上升 ， 血糖波动大 。
清汤水煮面为宜 ， 100~150g以内配菜可选择生菜、苦瓜、银耳、紫菜、菠菜这么搭配着吃 ， 可以悄悄赶走高血糖 。 虽然正常时间是中午吃面条 ， 为了更好控制血糖建议吃面条时间安排在早晨为宜 ， 早上消化能力最强 ， 细胞最活跃 。
坦白说：睡前3不要 ， 胰岛更健康
1.晚饭不要吃太饱
【晓医生说|若想血糖稳定，牢记“中午1少吃，睡前3不要”，胰岛更健康】吃的太饱会造成过多的脂肪残留在体内 ， 这些物质被堆积起来不容易消化 ， 带来高血糖并发症 。 吃的太饱带来的间接危害就是加重胃肠道负担 ， 消化不良 。 人体胃粘膜上皮细胞寿命比较短 ， 没隔2~3就应修复一次 。
如果睡前吃的太饱不利于胃粘膜的自我修复 ， 胃始终处于充盈状态 。 分泌大量的胃液 ， 让血管迅速膨胀起来 ， 体内过多糖分得不到代谢流入肾脏 ， 感染尿毒症 。
加速大脑“衰老” ， 让人变得迟钝疲劳等不良影响 。
2.不要忽视营养素血糖重要性
人在睡眠期间 ， 血糖也会悄悄变化 。 出现人体血糖最低点 ， 对大脑造成不可逆的伤害 ， 发生在睡梦中 。 调节血糖稳定 ， 需要营养素的参与 。 不管是轻度高血糖患者 ， 还是重度高血糖患者 。 都要控制血糖的稳定 ， 不能太高也能太低 。
3.不要熬夜
熬夜是个大问题 ， 熬夜这一行为会改变皮肤、细胞组织、器官的基因 。 这些基因活性降低 ， 人体自带的修复能力减弱 ， 让人体血管衰老 ， 俗话说20岁的年纪 ， 60岁的血管 ， 降低人的寿命 。
身体的生物钟失调 ， 内分泌紊乱 ， 血糖“乱窜” ， 不利于人体血糖控制 。 俗话说“珍惜生命 ， 远离熬夜” 。
小贴士：高血糖这样的富贵病越来越多了 ， 俗话说“病从口入”再吃的方面一定要谨慎选择 。 降低血糖要讲究方法 ， 欲速则不达 。
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