1、有氧运动减肥最有效
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性 。
【怎样运动才能有效减肥】专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件 。
比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量 。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来,就会有效果 。
经验总结扩展阅读
- 大腿粗怎么减肥 怎样减肥瘦大腿
- 空间站是静止的还是运动的
- 个人办理社保的流程是怎样的 个人怎么交社保
- 蝎子怎么处理才能吃
- 武英级武术运动员什么意思
- 苦瓜怎样吃才不苦
- 桂花要怎么处理才能吃
- 薏米煮多久才能煮烂
- 家养一只小鸭子,一只怎样才能养活(从小摊上买了一只小鸭子怎么养)
- 怎样饲养小鸭(小鸭饲养的全部过程)