1、贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身 ， 上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮 ， 呼气后缓慢地屈曲双膝 ， 直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后 ， 保持姿势15秒 。吸气 ， 慢慢提升大腿 ， 还原起点动作 。重复动作3至5次 。
动作：借着深蹲的动作 ， 锻炼大腿四头肌 ， 增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。提示：脚不能离地 ， 背脊保持挺直 。
2、球上蝗虫式
【瑜伽球的使用方法 瑜伽球的使用方法】动作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部紧贴球 ， 双手放在球顶 。呼气 ， 双手撑地 ， 身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ， 还原起点动作 ， 换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部线条 ， 有助防止臀部下垂变形 。提示：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
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