1、做俯卧撑状 ， 然后将手肘放在在地板上 ， 这样你的重量全靠前臂支撑 。要像一猛拳打到肠道了一样 ， 让腹肌振奋起来 。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线 。当你能保持90秒钟 ， 脚放置在长凳上 ， 并重新开始 。
2、 身体平躺在自制的垫子上 ， 双手举过头顶 。练习时快速起坐 ， 做屈体运动 ， 用手触摸脚尖 。
3、左侧趴在地板上 ， 并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板 。振奋你的腹部 ， 并保持你的身体在一条直线上 。当每侧你能保持45秒钟 ， 脚放置的长凳上 ， 并重新开始 。
【7天练腹肌方法 7天快速练腹肌的方法】4、身体仰卧 ， 两手心朝下 ， 两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠 ， 左右腿交替为一次 。
5、做俯卧撑状 ， 将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行 。保持你的核心支撑 ， 你的身体在一条直线上 ， 一只手臂推离你到你所能的最远距离 ， 拉回来 ， 然后重复另一只手臂即可 。
经验总结扩展阅读
- 拉伸侧腰肌的方法 怎么拉伸侧腰肌肉
- 练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练
- 腹肌训练的方法 腹肌训练的方法有哪些
- 散打肌肉放松方法 练完散打怎么放松
- 如何练习手的肌肉 怎样练出手臂肌肉
- 女性三角肌锻炼动作
- 锻炼腹肌最快方法 怎么锻炼腹肌最快方法
- 做俯卧撑能锻炼腰肌吗 做俯卧撑可以锻炼腰肌吗
- 健身拉力带的用法 健身拉力带的使用方法
- 欧蕙源生至臻肌活精华液价格_欧蕙乳酸菌精华怎么样