【蝴蝶机夹胸的正确做法 蝴蝶机夹胸怎么做】1、正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝 。通过控制,使胸部肌肉充分伸展 。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力 。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟 。
2、这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组 。
3、为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作 。由于双臂可以交错,动作幅度也很大 。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来,这当然是我们非常想要的结果 。做3~5组,每组8~15次 。
经验总结扩展阅读
- 运动量大的人具体吃什么 运动量大的人多吃什么
- 做减肥豆芽汤窍门 减肥豆芽汤的做法
- MySQL 是怎么加行级锁的?为什么一会是 next-key 锁,一会是间隙锁,一会又是记录锁?
- 薏米红豆粥的功效减肥
- 怎样练出迷人的马甲线 轻松练出马甲线
- 练哑铃二头肌锻炼方法 二头肌哑铃的锻炼方法
- 瘦大腿的简单动作 最简单的瘦大腿动作
- 什么时候运动最减肥 夏天什么时候运动最减肥
- 快速练好肱二头肌锻炼方法 快速锻炼肱二头肌的方法
- 怎么瘦小腿的肌肉 怎么瘦小腿的肌肉腿