【跑步正确姿势和呼吸 跑步正确姿势和呼吸方法】1、跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
2、跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
3、跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
经验总结扩展阅读
- 正确的走路方法 正确的走路方式用力点在哪
- 冬天早上跑步好吗 冬天早上跑步好吗
- 踏步机正确锻炼方法 踏步机的锻炼方法
- 蝴蝶机夹胸的正确做法 蝴蝶机夹胸怎么做
- 在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家怎样锻炼肌肉最有效
- 走梯子的正确方法 梯子走路技巧
- 男性5公里跑步技巧 跑步五公里技巧
- 瑜伽打坐的正确方法 瑜伽打坐的正确方法
- 腿拉伸的正确方法 腿拉伸的正确方法
- 怎么正确煮汤圆（煮汤圆浮起来后几分钟熟)