饮食|轻松简单又有效的减肥方法
减肥苦不堪言 ， 越是控制饮食越想吃 。 苦逼的挨饿几天以后 ， 体重终于变轻了一些 ， 但是好景不长 ， 稍有改变的身材一定会被波涛汹涌的食欲打回原形 。 有着以上减肥经历的人一定不在少数 。 减肥并不只有节食和挨饿这些艰苦的方法 ， 这次介绍的减肥方法 ， 只需要简单调整生活饮食 ， 无需任何饮食限制就能收获显着的效果 。
减肥前的碎碎念：
1.减肥是一个过程 ， 将正确的减肥生活坚持一个月左右才能收获明显变瘦的效果 。
2.除了饮食调整 ， 还要注意减肥期间的心理 ， 尽可能减少减肥以及生活压力 ， 这样更有助于减肥成功和保持长久苗条的身材 。
3.减肥期间出现无法抑制食欲时 ， 不能只是强制性的忍耐 ， 应该选择合适的方式去消除食欲 。 例如：喝些温水、黑咖啡或者茶 ， 做一些能够分散注意力的事 ， 进行简单的轻运动 ， 吃一些高食物纤维、低糖的食物 。
4.减肥成功以后不能继续恢复饮食和往常的生活 ， 应该将良好的饮食习惯和减肥习惯融入到以后的生活当中 。
5.想要更快、更持久的变瘦 ， 最好在调控饮食的同时搭配适当的运动 。 如果平常有运动习惯 ， 那么减肥期间要继续坚持运动 。 如果没有运动习惯 ， 建议利用所有空闲的时间让自己动起来 ， 保证每天可以累积日常运动四十分钟以上 ， 例如：散步、爬楼梯、整理屋子等等 。
【饮食|轻松简单又有效的减肥方法】减肥的具体要求：
首先 ， 要养成少油少盐的饮食习惯
减肥不用挨饿 ， 只需要在保证每日三餐的基础上合理的调整饮食种类以及饮食量 。 减肥期间的饮食要尽可能做到少油、少盐 ， 多吃蔬菜 ， 白色的肉以及含有麦麸的杂粮 。
请注意 ， 减肥期间的饮食可以吃微微饱 ， 但绝对不能吃撑 。
另外 ， 要选择食用低GI值的食物
GI值是进食后身体的升糖指数 。 如果升糖指数极高 ， 身体就会为了平衡血糖而分泌胰岛素 ， 最终将多余的糖分转化成脂肪 ， 导致肥胖 。
为了抑制肥胖 ， 建议吃低GI值的食物 。 例如 ， 杂粮、精致瘦肉、蛋类、蔬菜、低糖水果和无添加的坚果等 。
此外 ， 暴食以后不用有压力 ， 接下来两天的饮食清淡就能抑制反弹和复胖
减肥时最容易发生的事就是饮食过量或者暴食 ， 遇到这样的情况不用有压力 ， 只要处理得当就不会导致复胖和反弹 。
暴食以后要有十六小时的轻断食 ， 也就是暴食以后的十六个小时不能吃食物 ， 要多喝温水 。
暴食的第二天要绝对清淡饮食 ， 只吃水煮蔬菜、瘦肉和杂粮 ， 每一餐最多吃6-7分饱 。
暴食以后多喝温水 ， 每天至少饮水2升 。
掌握正确的减肥方法 ， 就可以在轻松的氛围中成功的瘦下来 。
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