如何度过人生至暗时刻？( 三 )
如果这个裂隙能被弥合 ， 可以运用该策略弥合它；如果这个裂隙无法弥合（无论是暂时的还是永久的） ， 也可以运用该策略让自己获得内在满足 。
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04四部曲
总的来说 ， 这一策略包括四个步骤：
善待自己
落下锚点
选择立场
发现宝藏
下面 ， 就让我们来快速了解一下这些步骤 。
第一步：善待自己
感觉受伤 ， 就需要善待自己 。 很不幸 ， 这一点知易行难 。 对大多数人来说 ， 头脑的默认设置就是一种尖酸刻薄、惯于评判、漠不关心或自我苛责的姿态（尤其是当你认为现实裂隙是你自己制造的时候） 。
其实 ， 我们都很清楚 ， 自我批评并没有实际帮助 ， 但这些批评之声一旦响起 ， 就难以止息 。
而当今流行的那些自助方法 ， 比如挑战自己的消极思维 ， 反复进行积极的自我肯定 ， 练习自我催眠 ， 长期来看对绝大多数人并不奏效 ， 我们的头脑会继续停留在尖刻、评判和自我苛责的频道 。
所以 ， 需要学习自我关怀的技艺；学习友善而温柔地自我抱持；学习给予自己支持和安慰 ， 有效处理痛苦的想法和情绪 ， 从而减轻它们对生活的冲击和影响 。
第二步：落下锚点
现实裂隙越大 ， 随之而来的情绪风暴就越猛烈 。 痛苦情绪的波浪猛烈地撞击我们的身体 ， 痛苦想法的飓风疯狂地席卷我们的头脑 。
当我们被这些想法和情绪的风暴裹挟而去 ， 就会感到十分无助 ， 唯有不顾一切尝试力挽狂澜、自我拯救 。
因此 ， 当风暴袭来时 ， 必须落下锚点 ， 自我稳定 ， 才能继续有效行动 。 抛锚并不是消除风暴 ， 而是让我们保持沉着镇定 ， 直到风暴平息 。
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第三步：选择立场
无论何时遇到现实裂隙 ， 我们都可以问问自己下面这个问题 ， 可能会很有帮助：“面对这种情况 ， 我要选择什么样的立场？”
我们可以选择对生活缴械投降 ， 也可以选择做一些意义更深远的事 。 我们可以选择在内心深处珍视什么 ， 然后用它们为苦难赋予尊严 ， 从中获取前行的决心和勇气 。
显然 ， 我们无法返回旧日时光或是抹去已经发生的事 ， 但可以选择面对这些事情的态度 。 有时 ， 选择立场就足以弥合现实裂隙 ， 有时则明显于事无补 。
但是 ， 只要亮明立场 ， 我们就会随之体验到生命的活力；或许无法真正拥有渴望的现实 ， 但我们能够因怀有意图去生活而感到真正的心满意足 。
第四步：发现宝藏
一旦将前三步付诸实践 ， 我们就会进入一种和以往迥异的心理空间 ， 就能在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏 。
最后一步听起来似乎很难实现 ， 特别是如果你正处在强烈的焦虑、悲伤或是绝望中时 ， 但其实是有可能的 。
这正是这趟旅程的最后一步：
发现埋藏在一切痛苦背后的珍宝 。
我们并非要矢口否认深深的痛苦 ， 或是假装毫发无伤 ， 而是承认痛苦就在这里 ， 与此同时 ， 还能感恩生活的慷慨馈赠 。
关于作者：路斯·哈里斯 ， 享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师 ， 压力管理专家 ， 因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇 。 撰写过多部基于ACT的自助书 。
本文经出版方授权“身边的经济学（ID：jjchangshi）”原创首发 ， 整理自机械工业出版社《生活的陷阱：如何应对人生中的至暗时刻》 。 转载请添加身边君微信（shenbianjun） ， 并备注“转载+公号名称” ， 谢谢 。
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