运动|减肥怎么减？几个方法科学减脂，降低复胖几率！
【运动|减肥怎么减？几个方法科学减脂，降低复胖几率！】
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每个胖子都希望自己能够瘦下来 ， 那么怎么才能科学减肥 ， 减掉身上的赘肉呢？我们要牢记六字原则：管住嘴、迈开腿 。
所谓：三分吃七分练 ， 只有饮食结合健身 ， 提高身体的热量缺口 ， 你才能更加科学、健康地瘦下来 。
很多人发后会出现反弹、复胖的情况 ， 其中的主要原因还是减肥过程中选错了方法 ， 方法过于极端 ， 比如：极端节食、减肥速度太快、导致肌肉流失 ， 易胖体质就会光顾你 。
想要科学减肥 ， 降低复胖几率 ， 几个减肥方法要学习一下：
1、避免过度节食 ， 合理把控饮食 。
过度节食会让身体陷入饥荒 ， 减肥后恢复饮食也容易复胖 。 建议 ， 减肥期间 ， 每天的热量摄入不低于基础代谢水平 ， 基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70% ， 你可以把饮食控制为平时的70%-80% ， 给身体产生一定的热量缺口 ， 有助于体脂率下降 。
控制卡路里摄入会导致饥饿感的出现 ， 为了减缓饥饿感的出现 ， 你可以选择多吃一些低热量、饱腹感强的食物 ， 比如西蓝花、黄瓜、冬瓜等高纤维蔬菜 ， 还可以补充一些优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、鸡蛋、海鱼等食物 。
主食方面可以少吃一些精细粮食 ， 多吃一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮 ， 比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薏米等食物 。
饮食不要太单一 ， 坚持多元化饮食可以补充身体所需营养 ， 保持身体代谢水平 ， 从而避免脂肪的堆积 ， 有助于身体健康 。
2、每天1小时健身锻炼 ， 力量训练结合有氧运动 。
健身锻炼可以帮你强身健体 ， 有氧运动可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞等全身性参与的运动 ， 可以逐渐提升运动能力 ， 促进脂肪的分解 。
运动锻炼要循序渐进 ， 逐渐提高运动强度 ， 不要单一地进行同一运动 ， 否则身体会逐渐陷入瓶颈期 ， 减肥速度也会逐渐下降 。
除了有氧运动 ， 你还要加入力量训练锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 你可以从深蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作入手 ， 可以有效锻炼全身肌群 。
3、延长减肥周期 ， 放慢减重速度 。
减肥期间 ， 不要太关注体重 ， 体重下降太快皮肤容易松弛、身材也容易反弹 。 减肥期间 ， 控制每周的减重速度不宜超过2斤 。
我们需要关注的是体脂率 ， 体脂率下降才是减肥成功了 。 我们要做到减脂不减肌 ， 减肥周期在3个月以上 ， 这样才能身体逐渐适应新的身材 ， 减肥后也要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 这样才能降低反弹几率 。
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