韩艺瑟|韩国“不老女神”韩艺瑟，分享5天轻松减3磅餐单，每天还能吃甜品( 二 )
一般减肥餐单都会与糖划清界限 。 但是酷爱甜食的韩艺瑟在午餐时间却选择了吃她喜欢的英式松饼 。 不过下午时分 ， 她又做了近两小时的运动来消耗掉 。
Day 1 晚餐
第一天的晚餐是鸡胸肉沙拉 。 内容包括生菜、玉米、小番茄、甜椒、鸡胸肉等 。 不过从图片看来她并没有加入任务沙拉酱 。
Day 1 宵夜
她习惯睡前吃点东西 ， 这天的宵夜是半碗坚果 。
Day 2 三餐+日程早晨起来第一件事当然是称体重 。 早餐同样有黑咖啡 。 不过这天的午餐奇亚籽燕麦碗 ， 她换成了接近固体状的乳酪 ， 然后又是一个小时的椭圆滑步机带氧运动 。 但是这天的晚餐吃得可丰富了 。
晚餐时段 ， 因为这天是公司聚餐 ， 所以吃得比较丰富 。 有生鱼片、牛肉等美食 。 韩艺瑟表示 ， 减重的日子可以选择一天作为“放纵日” ， 享受喜欢的料理缓解及慰劳自己 。
因为这天心情很好 ， 喜欢吃甜食的她 ， 在丰盛的晚餐过后 ， 还吃了两颗马卡龙作宵夜 。
Day 3 三餐+日程Day 3早餐
相比起第一天已经减了0.8kg 。 这天她到附近的咖啡馆享受了咖啡和英式松饼作早餐 。 减重不代表完全不能享受美食 。 选择自己喜欢的美食 ， 减少食量 ， 也能让自己吃得满足的同时又不怕热量过高 。
因为天气很好 ， 这天的运动项目就改成了散步 。
Day 3午餐
中午 ， 因为工作忙碌 ， 她吃了半个法式三明治 ， 内容有火腿、生菜、鸡蛋、番茄 。 但因为面包很大很厚实 ， 她分了两餐吃完 。
Day 3晚餐
半个法式三明治+两块鸡胸肉 。
Day 4三餐+日程早餐仍旧是麦片碗 ， 不过这知的原材料比较丰富 。 分别有麦片、奇亚籽、蓝莓、香蕉和益生菌乳酪 。
午餐是鸡胸肉沙拉 。 做法：牛油果、鸡胸肉、红葱、生菜、番茄、橄榄切碎放入碗中 ， 加入少量橄榄油 。
下午茶：奶咖啡、松饼、蛋糕 。
运动环节 ， 同样是一小时带氧运动 。
晚餐：鸡胸肉沙拉 。 这次多加了玉米 。
Day 5三餐+日程早餐 ， 跟昨天一样是香蕉燕麦碗 ， 不过她把蓝莓换成了花生酱 。
午餐：素食蔬菜餐+面包 。
晚餐：没有 。 这天她选择不吃晚餐 ， 改而喝了一杯鸡尾酒以缓解一星期的疲劳 。
第5天上称 ， 体重为48.3kg 。 比起第一天的49.7kg轻了3磅 。 以身高168cm来说也算是小基数减肥了 。 能在短短5天达减掉三磅 ， 她亲测的这个餐单还是挺快捷有效的 。
总结一下韩艺瑟的“5日减3磅餐单” 。 麦片、奇亚籽、乳酪、鸡胸肉、蔬菜、咖啡 ， 几乎都是每天必吃的食物 。 营养且卡路里低 。 爱吃甜食的她每天都会让自己至少吃上一样喜欢的食物 。 不用过分严苛地只选择低热量食物 ， 只需要控制分量 。 同时配合1小时带氧运动 。 偶尔一天“美食放纵日(cheating day)” 。 适当地大吃一顿 ， 犒劳自己 ， 就更容易坚持了 。
今天分享的“韩国“不老女神”韩艺瑟 ， 分享5天轻松减3磅餐单 ， 每天都能吃甜品”到这里 。 本文图片来源于网络及IG@han_ye_seul_youtube@??? is ， 如有侵权 ， 请联系删除 ， 谢谢 。
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