跑步|冬天跑步的减肥效果好，还是夏天跑步的减肥效果好？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身跑步是一件可以强身健体、促进身体燃脂的运动 。
跑步的门槛比较低 ， 适合男女老少 。 而跑步一般是从慢跑开始 ， 坚持慢跑可以逐渐提升心肺功能、体能耐力 ， 你是身材也会慢慢变好 。
但是 ， 我们可以看到夏天跑步的人很多 ， 但是到了冬天 ， 跑步的人寥寥无几 ， 这主要是由于冬天天气寒冷 ， 很多人都比较懒 ， 不愿意出门锻炼 。 而夏天跑步会感觉汗水在流 ， 脂肪是疯狂燃烧 。
很多人认为冬天跑步的燃脂效果不如夏天 。 那么 ， 冬天跑步1小时的减肥效果好 ， 还是夏天跑步1小时的减肥效果好呢？
答案是一样好 。 很多人认为夏天运动流汗多 ， 说明燃脂效果更好 ， 而冬天流汗量较少 ， 是因为燃脂效率比较差 。 而这种认知显然是错误的 。
流汗只是身体调节体温的一种方法 ， 并不是脂肪在燃烧的象征 。 冬天天气比较冷 ， 运动的时候身体会调动更多的热量去御寒 ， 因此流汗量会比较少 。 而夏天的时候天气炎热 ， 即使不运动身体也会开启散热模式 ， 你就会出汗 。
当你去蒸桑拿的时候 ， 身体也会暴汗 ， 体重也会有所下降 ， 但是 ， 当你补充水分后体重就会回升 。 所以 ， 我们不能用汗水去判断减肥的效果 。
那么 ， 身上的脂肪是如何分解的？
脂肪的分解并不是通过汗水 ， 而是呼吸作用代谢掉的 。 比如我们在运动的时候呼吸速率会提升 ， 心率也会提升 ， 卡路里消耗也会加快 ， 这个时候脂肪就会参与分解 。
一般跑步的时候 ， 我们的心率达到最大心率的65%-75%的时候 ， 燃脂效率是最高的 。 而最大心率=220-年龄 ， 如果你是30岁 ， 那么你的最高心率是190 。 190*65%-75%得出的值 ， 就是最佳燃脂心率 。
最后 ， 饮食的管理也是非常重要的 。
没有管住嘴的减肥 ， 最后只会让你的减肥努力白费 。 减肥的关键是让身体的热量输出大于热量摄入 ， 身体出现的热量缺口 ， 就会调动储备的脂肪参与分解 ， 你就会慢慢瘦下来 。
我们需要把握好每天的卡路里摄入低于身体总代谢值 ， 再加强运动锻炼 ， 提高身体活动代谢 ， 才能让你慢慢瘦下来 。
而1小时跑步可以让你消耗550-650大卡的热量 ， 一斤脂肪的热量是3800大卡 ， 相当于你要跑步6个多小时才能消化掉 。 所以 ， 跑步减肥是一件需要坚持的事情 ， 不能三天打鱼两天晒网 。
【跑步|冬天跑步的减肥效果好，还是夏天跑步的减肥效果好？】只要每天坚持跑步1小时 ， 结合饮食管理 ， 坚持自己做饭 ， 多吃蔬菜提升饱腹感 ， 少吃煎炸类的食物 ， 只吃三餐不吃任何下午茶、宵夜 ， 坚持2个月时间 ， 你的身材会暴瘦一圈 。
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